13 ótimas dicas para perder gordura da barriga facilmente (transforme seu corpo)

Essas ótimas dicas para perder gordura da barriga facilmente permitirão que você transforme seu corpo, saúde e condicionamento físico.

1. Corte o açúcar o máximo possível

Sempre que possível, tente reduzir a ingestão de açúcar, pois isso pode aumentar os níveis de insulina e prejudicar a sustentabilidade de seus planos de perda de gordura.

Açúcar na colher Dicas para Perder Barriga Facilmente

2. Faça compras nos corredores do perímetro do mercado

Estes são os corredores (geralmente do lado de fora) que contêm produtos frescos e não embalados, como frutas, vegetais e carne fresca.

Como regra geral, eles tendem a ser mais saudáveis ​​do que as refeições embaladas e processadas que você provavelmente encontrará nos freezers e nos corredores internos.

3. Escolha alimentos de ingrediente único

Estes têm um baixo número de calorias, mas ocupam muito espaço no estômago. A alface é um bom exemplo.

Uma xícara de brócolis tem cerca de 40 calorias, o mesmo que uma única oreo.

brócolis

4. Evite Adição de Açúcar

Alguns alimentos podem parecer mais saudáveis ​​do que realmente são, devido a quantidades discretas de açúcar adicionado. Pense em smoothies, por exemplo. Às vezes, eles têm conservantes e açúcar extras adicionados para dar ao produto uma vida útil mais longa.

5. Beba Mais Água

A água é essencial. Isso o manterá cheio e ajudará a conter os desejos.

Mas esteja ciente de que uma quantidade excessiva de água pode eliminar eletrólitos vitais.

6. Coma Mais Proteína

Mantenha sua ingestão de proteína alta e você permitirá que seu corpo se recupere e funcione adequadamente.

7. Torne a comida saudável saborosa

Reserve um tempo para apreciar o que você cozinha e come. Escolha as opções saudáveis ​​que você gosta no seu prato. Quanto mais você gosta dos alimentos, mais fácil se torna aderir a um plano de nutrição saudável.

8. Faça uso da refeição de trapaça ocasional

Dar uma folga de vez em quando ajudará você a manter as opções saudáveis ​​a longo prazo.

Mime-se de vez em quando e pense a longo prazo.

9. Restrinja a ingestão de álcool

A gordura é metabolizada no fígado. Você quer que esse órgão esteja ocupado quebrando a gordura em vez de digerir o álcool.

duas garrafas de cerveja felicidadesFonte: Will Stewart

10. Coma mais fibras solúveis

Abacate, aveia e couve-de-bruxelas são excelentes fontes de fibras solúveis.

Eles ajudarão a reduzir os níveis de fome e a mantê-lo saciado por mais tempo.

11. Escolha o tipo certo de exercícios

Selecione os exercícios e métodos de treinamento apropriados para apoiar a perda de gordura. Isso funcionará de acordo com as instalações disponíveis para você e sua experiência de treinamento.

12. Durma o suficiente

O sono é quando nos recuperamos e recarregamos. É quando você cresce músculos.

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima em geral ao longo do dia.

Dormir também equilibrará seus hormônios em níveis ideais para perder gordura da barriga.

13. Adicione treinamento de alta intensidade para aumentar a perda de gordura

Os treinos HIIT são um dos estilos de treinamento mais eficazes para acompanhar uma dieta inteligente e consistente.

Se você quiser saber mais sobre cada item específico, confira o vídeo completo de Max Posternak abaixo.

Vídeo – Dicas para Perder Barriga Facilmente

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O que são Macronutrientes?

Os macronutrientes são os principais blocos de construção da vida. Eles incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Os macronutrientes também contêm micronutrientes, ou vitaminas e minerais, que são necessários para o bom funcionamento do corpo. Os carboidratos fornecem energia ao corpo, enquanto as proteínas ajudam a construir o tecido muscular e a reparar as células. As gorduras desempenham um papel no desenvolvimento da membrana celular, bem como na produção de hormônios e na função cerebral.

Macronutrientes são os três principais nutrientes que fornecem a maior parte da energia em sua dieta. Carboidratos, proteínas e gorduras fornecem calorias ao corpo. Você precisa de todos os três macronutrientes para uma boa saúde.

Dicas para Perder Barriga Facilmente – Carboidratos

Os carboidratos são um tipo de macronutriente que seu corpo usa para produzir glicose, que é usada como combustível para seus músculos e cérebro. Os carboidratos vêm de três fontes diferentes:

  • Carboidratos simples como açúcar e frutas
  • Carboidratos complexos como grãos e vegetais

Fontes de carboidratos simples incluem frutas, sucos de frutas, doces, cereais açucarados com pouca fibra ou vitaminas.

Fontes de carboidratos complexos incluem feijões (leguminosas), pães integrais, arroz integral e batatas com casca.

Os carboidratos são decompostos em glicose no trato digestivo; este processo é conhecido como glicólise. A glicose então entra na corrente sanguínea, onde pode ser usada pelas células de todo o corpo como energia.

Dicas para Perder Barriga Facilmente – Proteínas

As proteínas são formadas por aminoácidos. O corpo usa proteínas para construir tecidos, enzimas, hormônios e outras substâncias químicas do corpo. Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem as proteínas.

Os aminoácidos desempenham muitas funções no corpo, incluindo:

  • Construir cabelos e unhas
  • Construir tecido muscular
  • Regula uma série de processos, incluindo digestão, metabolismo e remoção de resíduos

O que são Aminoácidos?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles são usados ​​para produzir proteínas, que são componentes importantes de nossas células.

Existem 20 aminoácidos de que os humanos precisam para sobreviver, embora oito deles possam ser produzidos pelo corpo e, portanto, não precisam vir dos alimentos. Os outros 12 devem ser obtidos através da dieta.

Por exemplo, você pode obter leucina (um aminoácido essencial) de alimentos como ovos, peixe, leite e shakes de proteína de soro de leite.

Dicas para Perder Barriga Facilmente – Gorduras

As gorduras são um tipo de macronutriente, juntamente com carboidratos e proteínas. Eles fornecem energia ao corpo, mas também têm muitas outras funções importantes para sua saúde. As gorduras são armazenadas no corpo e constituem uma grande parte das nossas células (chamadas de lípidos).

As gorduras vêm em três formas principais: gorduras saturadas, gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas.

As gorduras saturadas podem ser encontradas em produtos como manteiga ou óleo de palma; gorduras poliinsaturadas podem ser encontradas em nozes ou óleo de peixe; as gorduras monoinsaturadas são encontradas principalmente no azeite e no abacate.

O que há de tão bom neles? Como os carboidratos, a gordura é uma parte essencial de qualquer dieta porque nos fornece 9 calorias por grama (em comparação com 4 calorias por grama de proteína ou 2 calorias por grama de carboidrato).

Como cada caloria conta ao tentar perder peso – especialmente se você deseja perder gordura da barriga – você precisa garantir que a maioria de suas calorias venha de fontes de alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, em vez de junk food!

O que são Micronutrientes?

Os macronutrientes são as três principais classes de alimentos que fornecem energia ao corpo: proteínas, carboidratos e gorduras. Micronutrientes são vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Seu corpo precisa funcionar corretamente.

Cada macronutriente desempenha um papel vital em mantê-lo saudável

Os macronutrientes são necessários para manter uma boa saúde. Se você não comer o suficiente de cada macronutriente, seu corpo não funcionará adequadamente e sua saúde poderá ser afetada negativamente. A tabela a seguir lista as quantidades diárias recomendadas de cada macronutriente:

Conclusão

Macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades. Eles incluem carboidratos, proteínas e gorduras.

Os micronutrientes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que obtemos dos alimentos e da água, também são essenciais para uma boa saúde.

Os macronutrientes fornecem energia para que nossos corpos funcionem adequadamente, enquanto os micronutrientes suportam muitas funções diferentes, incluindo desenvolvimento do crescimento, manutenção de pele e ossos saudáveis.

Use as dicas acima para ajudá-lo a perder gordura da barriga facilmente.

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