3 hacks de controle de porções que mudam a vida que os nutricionistas juram para uma perda de peso mais rápida

Há uma série de fatores envolvidos na perda de peso, como quanto você come, o que você come, com que frequência você se exercita e genes predeterminados. Muitas pessoas encontram seus resultados interrompidos porque não conseguem encontrar uma rotina que funcione para elas. Felizmente, existem truques para facilitar a perda de peso e não, eles não envolvem privar-se de suas comidas favoritas ou horas de cardio. Em sua jornada para a perda de peso, de acordo com especialistas em saúde, aprender a controlar as porções é a maneira mais fácil de abordá-lo para obter resultados mais rápidos.

Para saber mais sobre os hacks de porções para perder peso, conversamos com Karen Fassino, nutricionista registrada, e Krutika Nanavati, nutricionista registrada, nutricionista e assistente de pesquisa da Clinicspots. Eles disseram que usando menor pratos, comendo Mais devagare refeição planejamento sua lanches são os melhores métodos de controle de porções que vão mudar sua vida.

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Placas menores.

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Pratos menores

Um ótimo hack de controle de porções que os especialistas juram para uma perda de peso mais rápida é simplesmente usar pratos menores. Há uma tendência das pessoas comerem mais se usarem pratos e tigelas maiores. Portanto, tente mudar para pratos menores e veja se isso ajuda a controlar suas porções.

“Quando comemos em um prato menor, nosso cérebro faz com que pensemos que comemos o suficiente, mesmo quando a mesma quantidade de comida está espalhada em um prato maior”, diz Nanavati. “Quando comemos em um prato maior, é mais provável que o enchamos e, portanto, comamos mais. Ao usar um prato menor, podemos controlar a quantidade de comida que consumimos sem ter que pensar ativamente nisso.” E também pode ser útil medir o tamanho das porções com copos medidores ou uma balança de cozinha. Dessa forma, você pode ter certeza de ter uma quantidade saudável de cada nutriente.

Da mesma forma, quando você sai para comer, nutricionistas como Fassino recomendam embalar metade de sua refeição para comer mais tarde. “A maioria das refeições servidas em restaurantes é 2,5 vezes maior do que uma porção padrão. vá para a caixa quando sua comida for entregue”, ela continua. “Embale até 1/2 da sua refeição antes de começar a comer e não só comerá uma porção adequada, como também receberá duas refeições pelo preço de uma! Você também pode dividir uma refeição com alguém e pedir uma salada extra ou acompanhamento de vegetais para uma refeição com menos calorias, mas satisfatória.”

Mulher comendo.

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Coma mais devagar

Ao mastigar mais devagar, você pode praticar a atenção plena e identificar quando está satisfeito. Comer devagar também diminui o risco de comer demais e pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Ao comer muito rápido, você causa problemas digestivos. “Comer muito rápido pode levar a comer demais porque seu corpo não teve tempo suficiente para registrar que está satisfeito. Comer devagar pode ajudá-lo a reduzir os desejos de comida e melhorar sua ingestão geral enquanto saboreia e aproveita cada mordida”, explica Nanavati. Legal!

Mistura de trilha.

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Lanches do plano de refeições

Se você costuma comer lanches, pode ser útil pré-porcionar seus lanches. Dessa forma, você pode se manter no caminho certo e evitar comer demais. “Sempre meça o tamanho da porção ao escolher lanches, diz Fassino. “Uma meta de calorias para um lanche entre as refeições deve ser de cerca de 150 calorias. Quando você come diretamente da sacola, caixa ou recipiente, pode facilmente comer de 2 a 3 porções sem perceber. Essas calorias vão aumentar rapidamente.”

“Pré-medir lanches como nozes, bolachas e granola em porções individuais que você pode pegar em qualquer lugar. Dessa forma, você sabe exatamente quanto está consumindo sem ter que adivinhar”, observa Nanavati. “Ao distribuir lanches, você também poderá ter energia suficiente ao longo do dia sem exagerar ou consumir calorias vazias. propenso a comer mais do que o necessário ou beliscar impulsivamente quando surge o desejo. Isso pode fazer uma enorme diferença quando se trata de perda de peso e saúde geral. Ninguém quer ter que eliminar seus alimentos favoritos de sua dieta para conseguir uma perda de peso visível, mas ajustar o tamanho das porções de suas refeições pode permitir mais flexibilidade em sua dieta.

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