5 suplementos são “inúteis”, dizem os médicos – coma isso, não aquilo

Milhões de pessoas recorrem a suplementos para ajudar em uma variedade de coisas, como perda de peso, crescimento de cabelo, acne, unhas fortes, saúde geral e muito mais. Mas se devemos tomá-los é uma história diferente. Embora existam alguns benefícios, também há um grande risco, de acordo com especialistas médicos e de saúde. Kellie K. MiddletonMD/MPH, uma empresa com sede em Atlanta cirurgião ortopédico diz: “Como médico, tenho uma vasta experiência em saúde, condicionamento físico e bem-estar. Antes de tomar qualquer suplemento, é essencial pesquisar o suplemento e discutir seu uso com seu médico. Os suplementos podem ser benéficos quando usados ​​adequadamente. No entanto, alguns os suplementos podem não valer o dinheiro ou o risco de tomá-los devido a possíveis efeitos colaterais ou falta de evidências de sua eficácia.

Suplementos são um grande negócio e Mundo IBIS relatórios, “O tamanho do mercado, medido pela receita, da indústria de fabricação de vitaminas e suplementos é de $ 39,8 bilhões em 2023.” Embora o mercado esteja crescendo, nem todo mundo se impressiona com os suplementos e alerta sobre riscos perigosos. “Infelizmente, minha indústria está cheia de treinadores que vendem suplementos que nossos clientes não precisam”, Graça Albin, um instrutor de fitness certificado pela ACE nos revela. “Não são apenas um desperdício financeiro, alguns podem fazer mais mal do que bem. Vários fabricantes de suplementos me contatam todas as semanas, oferecendo altas comissões para que eu me envolva em táticas de vendas agressivas. Mas nunca recomendarei meus seguidores a comprar esses produtos.”

Albin enfatiza: “Você só deve tomar suplementos se tiver uma deficiência dessa vitamina ou mineral específico. E se não puder resolver essa deficiência comendo alimentos ricos no nutriente ausente. trabalho e informa quais níveis são muito altos ou baixos. Alguns anos atrás, o meu mostrou que estava com falta de D3 e ferro, então esses são os únicos dois que tomo. Coma isso, não aquilo! Health conversou com especialistas que compartilham o que saber sobre suplementos antes de tomá-los e quais evitar.

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Dr. Tomi Mitchell, um médico de família credenciado com Estratégias holísticas de bem-estar diz: “Antes de mergulhar no mundo das vitaminas e suplementos, é preciso entender suas necessidades específicas e pesquisar várias opções disponíveis. Antes de tomar qualquer vitamina, as pessoas devem estar cientes dos possíveis efeitos colaterais e consultar seu médico ou farmacêutico se tiverem alguma dúvida Além disso, considere o tempo – por exemplo, algumas vitaminas podem precisar ser ingeridas com alimentos para maximizar a absorção.

Além disso, embora muitas vitaminas estejam disponíveis sem receita, há casos em que é necessária uma receita para vitaminas específicas para obter o benefício ideal. É importante considerar as quantidades de dosagem cuidadosas – tomar muito de uma determinada vitamina pode levar a efeitos adversos no corpo, em vez dos benefícios pretendidos. Compreender os objetivos de saúde e a situação individual antes de coletar um estoque de vitaminas é vital”.


suplementos vitamínicos
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Dr. Mitchell afirma: “Com tantas vitaminas e suplementos disponíveis hoje, pode ser um desafio decidir em quais vale a pena gastar dinheiro e quais não valem. Mas devido a muitos fatores, como produção ou armazenamento inadequado, alguns supostos problemas de saúde Fornecer vitaminas pode não beneficiar seu corpo Muitas vitaminas, particularmente aquelas de origem desconhecida vendidas em lojas de conveniência ou postos de gasolina, não têm a potência necessária para bons benefícios de saúde a longo prazo, tornando-as um desperdício de dinheiro.

Além disso, algumas vitaminas ocorrem naturalmente em quase todas as dietas balanceadas, tornando-as compras desnecessárias para aqueles que já comem muitos produtos frescos e proteínas. Portanto, é essencial para quem compra vitaminas ou suplementos saber como pode estar economizando com seu produto e como você pode evitar isso procurando marcas confiáveis.”

Mulher jovem vomitando perto da pia no banheiro
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Dr. Middleton diz: “Um suplemento que pode não valer a pena tomar é o extrato de Garcinia cambogia. Este suplemento tem sido apresentado como um auxiliar na perda de peso e supressor do apetite, mas há poucas evidências para apoiar essas alegações. O extrato de Garcinia cambogia pode causar efeitos adversos efeitos como náuseas, distúrbios digestivos e até mesmo danos ao fígado em alguns casos.. Pode não valer a pena o dinheiro ou o risco potencial de tomar este suplemento.

o Centro Nacional de Integração Complementar e de Saúde diz: “Vários estudos investigaram o efeito da garcinia cambogia na perda de peso em pessoas. Menos pesquisas foram feitas sobre outros usos da garcinia cambogia. Várias dezenas de casos de toxicidade hepática foram relatados em pessoas que tomavam produtos rotulados como contendo garcinia cambogia . Uma revisão de 11 estudos de curto prazo em pessoas em 2020 não encontrou efeitos significativos dos produtos de garcinia cambogia na perda de peso. Foram relatados casos de danos hepáticos associados ao uso de produtos de garcinia cambogia. Esse problema parece ser incomum, mas alguns os casos foram graves. A maioria dos casos relatados envolvia produtos rotulados como contendo uma combinação de ingredientes, mas alguns envolviam produtos rotulados como contendo apenas garcinia cambogia.”

cápsulas de suplemento kava kava na placa de madeira marrom
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O Dr. Middleton explica: “Outro suplemento que pode não valer a pena é o Kava. Esse suplemento tem sido usado tradicionalmente para reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar a qualidade do sono. Estudos demonstraram que o uso prolongado desta erva pode causar danos ao fígado. Pode interagir com muitos medicamentos comuns e aumentar seus efeitos colaterais. Dado o potencial de reações adversas graves, tomar este suplemento pode não valer a pena.”

Saúde da UCLA diz: “Kava foi banido no Reino Unido e na Europa devido a toxicidade hepática. Mais de 100 casos de toxicidade hepática relacionados ao uso de kava foram identificados, alguns levando a transplante de fígado e outros levando à morte. Há muitos casos razões para danos no fígado. Por um lado, kava esgota a glutationa, um antioxidante principal, dentro do fígado. Também inibe as enzimas envolvidas no metabolismo de muitas drogas. Muitos dos casos de toxicidade hepática foram observados em pessoas que tiveram doença hepática prévia ou usaram álcool além de kava.”

Homem triste sentado em uma cama, namorada ao fundo.
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Dr. Middleton diz: “O próximo suplemento que pode não valer a pena tomar é Yohimbe. Este suplemento tem sido apresentado como um potenciador sexual. Estudos demonstraram que pode causar efeitos colaterais adversos, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, ansiedade e até convulsões em alguns casos. Os riscos potenciais podem superar quaisquer benefícios de tomar este suplemento e pode não valer a pena o dinheiro ou o trabalho.”

o Centro Nacional de Integração Complementar e de Saúde diz: “Há muito pouca pesquisa em pessoas sobre os efeitos da ioimba como suplemento dietético. Mas estudos documentaram os riscos de tomá-la. A ioimba tem sido associada a ataques cardíacos e convulsões. Devido à rotulagem imprecisa e potencial para efeitos colaterais graves , os suplementos de ioimba foram restritos ou proibidos em muitos países. A ioimba causou problemas estomacais, taquicardia (batimentos cardíacos acelerados), ansiedade e pressão alta, de acordo com um estudo comparando ligações sobre ioimba e outras substâncias feitas ao Sistema de Controle de Intoxicações da Califórnia entre 2000 e 2006. As pessoas que ligam sobre ioimbina geralmente precisam de cuidados médicos mais do que outras pessoas que ligam. A maioria dos produtos de ioimbina não diz quanto de ioimbina eles contêm. A quantidade pode variar muito entre os produtos, de acordo com uma análise de 49 marcas de 2015 de suplementos rotulados como contendo ioimbina ou ioimbina para venda nos Estados Unidos. Parte da ioimbina era sintética ou de planta altamente processada extrair. A maioria dos suplementos não fornecia informações sobre os efeitos colaterais conhecidos.”

Albin compartilha: “Os multivitamínicos contêm dezenas de vitaminas e minerais, embora praticamente ninguém precise de uma fração dessas. No caso das vitaminas, elas geralmente são solúveis em água. Isso significa que seu corpo simplesmente urinará aquelas que você não precisa. , e você desperdiçou dinheiro. Para os minerais, muitos deles causam prisão de ventre, além do desperdício financeiro.

Medicina John Hopkins diz que os pesquisadores que estudam os benefícios dos multivitamínicos descobriram que “os multivitamínicos não reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer, declínio cognitivo (como perda de memória e raciocínio lento) ou morte prematura. Eles também observaram que, em estudos anteriores, a vitamina Suplementos de E e beta-caroteno parecem ser prejudiciais, especialmente em altas doses.” Larry Appel, médico., diretor do Johns Hopkins Welch Center for Prevention, Epidemiology and Clinical Research diz no artigo de John Hopkins sobre multivitaminas, “Pílulas não são um atalho para melhorar a saúde e prevenir doenças crônicas. Outras recomendações nutricionais têm evidências muito mais fortes de benefícios— comendo uma dieta saudável, mantendo um peso saudável e reduzindo a quantidade de gordura saturada, gordura trans, sódio e açúcar que você come”.

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