6 melhores suplementos de fibra que manterão seu intestino feliz

A fibra é um carboidrato essencial que nosso corpo não consegue decompor. Ele passa pelo nosso sistema sem ser digerido, o que ajuda nosso corpo a regular como ele usa o açúcar e preserva a função de digestão. Infelizmente, a maioria das pessoas não se cansa disso. Estima-se que apenas 5% das pessoas consumam a quantidade recomendada de fibra diariamente. As mulheres devem tentar comer pelo menos 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem comer de 30 a 38 gramas por dia.

Suplementos de fibra ajudam a regular a digestão, prevenir a constipação e controlar os níveis de glicose e colesterol. Mas antes de entrarmos nas escolhas dos melhores suplementos de fibra, há uma distinção importante que você precisa saber.

Existem dois tipos de fibra – fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água e ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol. A fibra insolúvel é do tipo que ajuda a mover os alimentos através do sistema digestivo.

Benefiber

Benefiber Original é dextrina de trigo, um subproduto da moagem de trigo. Ele ocupa nosso lugar como o melhor suplemento de fibra econômico graças ao seu baixo custo e versatilidade. Observe que o preço baixo significa que este suplemento de fibra tem menos fibra por porção do que outras marcas. Dependendo da sua dosagem meta por porção, isso é algo a considerar.

Benefiber possui apenas fibra solúvel, o que o torna uma ótima opção para pessoas que desejam usar um suplemento de fibra para controlar o açúcar no sangue. A fibra solúvel se dissolve na água e é boa para diarreia e constipação, enquanto a fibra insolúvel ajuda na constipação. Este suplemento de fibra é insípido e se dissolve facilmente em líquidos frios e quentes. Ou você pode adicioná-lo à comida enquanto cozinha – ele não engrossa nem adiciona sabor.

Benefiber também está disponível em pacotes convenientes para viagem que oferecem uma única porção de suplemento de fibra. Nem todas as marcas oferecem isso; é uma grande vantagem para as pessoas que querem tomar seu suplemento de fibra com o almoço.

Custo: $ 11,82 para recipiente de 8,7 onças (62 porções)

Fibra por porção: 3 gramas de fibra solúvel por 2 colheres de chá.

As melhores características do Benefiber Original:

  • Benefiber é super acessível e disponível em pacotes on-the-go.
  • É sem sabor e sem açúcar. Você pode adicioná-lo a qualquer bebida ou refeição sem afetar o sabor.

Coisas a considerar:

  • Comparado a outras opções, o Benefiber possui uma dose menor de fibra.
  • Benefiber não possui certificações de terceiros. Isso significa que o produto carece de provas adicionais de pureza e qualidade.

Vitafusão

Vitafusion Fiber Well Fit Gummies é um dos melhores suplementos de fibra gomosa que você pode obter para crianças ou pessoas que têm problemas para engolir pílulas. Essas gomas são sem açúcar e vêm em sabores naturais de frutas vermelhas, pêssego e morango. As avaliações dos usuários elogiam o sabor e a facilidade de mastigar essas gomas. Eles também elogiam a eficácia deste produto.

Com cada porção, você também obtém vitaminas B essenciais, ácido fólico e biotina. Muitos suplementos de fibra não contêm outras vitaminas ou minerais.

Custo: $ 9,83 por 90 gomas

Fibra por porção: 5 gramas de fibra solúvel por duas gomas

As melhores características do Vitafusion Fiber Well Fit Gummies:

  • Se você tiver problemas para engolir comprimidos ou cápsulas, este suplemento de fibra gomosa é uma boa opção. Comentários dizem que são fáceis de mastigar.
  • Estas gomas são sem glúten e sem açúcar.

Coisas a considerar:

  • As gomas de fibra Vitafusion contêm gelatina, o que não é adequado para vegetarianos ou veganos.

Fundamentos do Espectro

Se você estiver procurando por um suplemento de fibra alimentar, considere as sementes de chia moídas orgânicas Spectrum Essentials. Essas sementes de chia moídas são uma forma de fibra alimentar integral. Eles são um pouco menos versáteis do que outros suplementos de fibra, pois têm um sabor de noz e não se dissolvem em bebidas. Então você sempre saberá que as sementes de chia estão lá, mas se você gosta do sabor, elas podem dar água, smoothies ou alimentos um impulso de fibra.

As sementes de chia são cheias de fibras e oferecem uma ótima maneira de ajudar na digestão. Como bônus, as sementes de chia também possuem ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados à diminuição do risco de ataques cardíacos ou derrames.

Custo: $ 11 para o pacote de 10 onças

Fibra por porção: 4 gramas de fibra dietética por 2 colheres de sopa

As melhores características do Spectrum Essentials Organic Ground Chia Seeds:

  • As sementes de chia são ricas em fibras e também uma fonte de ácidos graxos ômega-3.
  • As sementes de chia têm um sabor de noz que você pode adicionar a smoothies, pão e comida.
  • Certificado USDA Orgânico e sem glúten.

Coisas a considerar:

  • As sementes de chia não se dissolvem na água. Se você está procurando um suplemento de fibra que não pode provar ou ver, as sementes de chia não são a melhor opção para você.

Metamucil

O pó de fibra sem açúcar Metamucil é um suplemento de fibra quatro em um em pó de casca de psyllium natural que se destina a ajudar a saúde digestiva, controlar o apetite e diminuir os níveis de colesterol e açúcar. Uma revisão da pesquisa apoia as alegações de que a casca de psyllium tem benefícios cardiovasculares, colesterol e açúcar no sangue.

Você pode escolher entre pós sem sabor, bagas ou laranja. Observe que os comentários sugerem que o forte sabor de laranja pode ser polarizador – você gosta ou não. No entanto, outros usuários dizem que o Metamucil é suave e mais fácil de beber do que outras marcas, permitindo adicioná-lo à água, suco ou smoothies sem problemas.

Custo: $ 29 para um contêiner de 2,3 libras

Porção: 6 gramas de fibra solúvel por 2 colheres de chá

As melhores características do Metamucil Sugar-Free Powder:

  • Este suplemento de fibra é à base de plantas e sem glúten.
  • Você pode escolher entre sem sabor, laranja e berry.

Coisas a considerar:

  • Não use suplementos de fibra Metamucil se tiver alergia ou sensibilidade ao psyllium.
  • Algumas pessoas não gostam do sabor da laranja. Uma versão sem sabor está disponível, mas é mais difícil de encontrar na loja.

Jardim da Vida

O Suplemento de Fibra Orgânica Garden of Life não contém açúcares adicionados. É feito de cinco ingredientes naturais, incluindo fibra de acácia, casca de laranja orgânica, fruto orgânico de baobá, casca de maçã e semente de cranberry. Cada porção fornece 5 gramas de fibra prebiótica.

Este suplemento de fibra inclui fibras solúveis e insolúveis, tornando-o um dos melhores suplementos de fibra para constipação. Garden of Life é uma corporação B certificada. Isso significa que todos os seus produtos produzidos atendem às normas sociais e ambientais.

Você pode escolher entre pó sem sabor ou cítrico. Se você quiser misturar o pó com bebidas ou alimentos, recomendamos a versão sem sabor.

Custo: $ 19,97 para um recipiente de 10 porções

Fibra por porção: 5 gramas de fibra insolúvel e 4 gramas de fibra solúvel por colher de sopa.

As melhores características do Suplemento de Fibra Orgânica Garden of Life:

  • Este suplemento de fibra é isento de açúcar e vem em um sabor cítrico ou sem sabor.
  • Tanto a fibra insolúvel quanto a solúvel estão incluídas nos Suplementos de Fibra Orgânica Garden of Life.

Coisas a considerar:

  • Embora o Garden of Life seja uma corporação B certificada, o suplemento de fibra não possui certificações adicionais de terceiros.

Agora

Se você estiver procurando por um suplemento de fibra econômico que inclua fibras solúveis e insolúveis, considere NOW suplementos de pó de casca de psyllium. É uma boa adição à sua dieta se você luta com constipação. Você pode assá-lo em alimentos ou adicioná-lo ao seu smoothie diário.

Este suplemento de fibra tem a maior concentração de fibra da lista, com sete gramas de fibra dietética, um grama de fibra insolúvel e seis gramas de fibra solúvel. Você também recebe oito por cento do valor diário recomendado de ferro para o dia.

Custo: $ 11 para um recipiente de 12 onças

Fibra por porção: 7 gramas de fibra dietética, 6 gramas de fibra solúvel e 1 grama de fibra insolúvel

NOW complementa as melhores características do Psyllium Husk Powder:

  • Produto vegano, não transgênico e sem glúten certificado. Também é livre de laticínios e nozes.
  • Este suplemento de fibra é econômico e é oferecido em vários tamanhos.

Coisas a considerar:

  • Uma concentração tão alta de fibras pode não ser a mais adequada para todos, especialmente se você está apenas começando com suplementos de fibras.

Como escolhemos os melhores suplementos de fibra

Ao escolher os melhores suplementos de fibra para esta lista, consideramos o preço, o tipo de suplemento de fibra e os ingredientes. Além disso, como a indústria de suplementos não é bem regulamentada pelo FDA, contamos com certificações adicionais que atestam a qualidade e a pureza dos produtos. Não testamos esses suplementos de fibra internamente.

Coisas a considerar ao comprar suplementos de fibra

Existem muitos suplementos de fibra no mercado, todos variando de acordo com preço, tipo e forma. Ao iniciar sua pesquisa, lembre-se destes fatores-chave:

  • Tipo de fibra: Existem dois tipos de fibra – solúveis e insolúveis. A fibra solúvel beneficia o colesterol e o açúcar no sangue. Em comparação, a fibra insolúvel é o que ajudará na constipação e na digestão regular.
  • Dosagem: De acordo com a Mayo Clinic, as mulheres devem consumir de 21 a 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens devem comer de 30 a 38 gramas. Se você não está recebendo fibra suficiente, considere um suplemento. Você deve começar com menor teor de fibra e aumentá-lo lentamente ao longo do tempo. Dessa forma, você evita efeitos colaterais como inchaço ou excesso de gases.
  • O que há no suplemento: Alguns suplementos de fibra podem incluir adoçantes ou glúten adicionais. Enquanto outros podem incluir outras vitaminas e minerais. Sempre mantenha suas preferências e limitações alimentares em mente.
  • Forma: Os suplementos de fibra vêm em várias formas, sendo as mais comuns em pó ou goma. Fontes de fibra alimentar integral também estão disponíveis, como sementes de chia. Observe que as sementes de chia não se dissolvem como um pó e também têm sabor.

Perguntas frequentes sobre fibra

A fibra é um carboidrato essencial que nosso corpo usa para gerenciar os açúcares, a fome e a digestão do corpo. Nossos corpos não podem quebrar a fibra, então ela passa pelo nosso sistema digestivo sem ser digerida. Isso adiciona peso e suaviza as fezes, facilitando a passagem.

Alimentos ricos em fibras:

  • Feijões
  • Edamame
  • Bagas, peras, maçãs
  • Couves de Bruxelas e brócolis
  • Sementes de chia
  • Cenouras e beterrabas
  • Quinoa
  • Aveia

Apesar da fibra estar presente em tantos alimentos, muitas pessoas não obtêm o suficiente de sua dieta. É aí que entram os suplementos de fibra.

Com que frequência você deve tomar suplementos de fibra?

Suplementos de fibra são geralmente considerados seguros para uso diário. Mas você só deve tomá-los se não estiver ingerindo fibras suficientes de sua comida.

No entanto, existem efeitos colaterais dos suplementos de fibra que não devem ser ignorados. Seu suplemento de fibra pode causar constipação se você tomar muito rapidamente ou se não estiver bebendo água suficiente. Quando você começa seus suplementos de fibra, é melhor começar devagar e com uma dose mais baixa, então vá aumentando.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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