A nutricionista Leanne Ward compartilha as 10 razões pelas quais você não está perdendo peso

Um nutricionista compartilhou as 10 razões pelas quais você não está perdendo peso, e tudo começa com uma queda nos fins de semana.

Leanne Ward, de Brisbane, disse que a coisa mais importante para a perda de peso é a consistência, mas muitos de nós não somos honestos com o quanto comemos e com que frequência nos movemos quando queremos perder peso.

A especialista em perda de gordura disse que normalmente tem clientes que querem perder algo entre cinco e 10 kg, e eles sempre lutam para perder os últimos 1-2 kg.

Leanne disse que suas dicas ajudarão você a se manter no caminho certo.

Um nutricionista compartilhou as 10 razões pelas quais você não está perdendo peso, e tudo começa com cair fora do vagão nos fins de semana (Leanne Ward na foto)

1. Você não está sendo consistente

A primeira razão pela qual Leanne disse que você não está vendo resultados é que você não está sendo consistente o suficiente.

‘Se você está sendo saudável de segunda a sexta-feira e depois se permitindo completamente nos fins de semana, isso não é suficiente’, disse ela em um episódio recente de podcast.

‘Dois dias é o suficiente para tirar você de um déficit e você provavelmente está comendo e bebendo muito mais do que pensa nos fins de semana.’

Em vez disso, ela defende manter um diário alimentar honesto por duas semanas, para que você possa ver todas as inconsistências em sua dieta.

Você pode notar que existem alguns maus hábitos, seja aquela segunda taça de vinho na quinta-feira à noite ou o bolinho no café da manhã quando você está com pressa na sexta-feira.

O nutricionista (na foto) disse que muitas vezes são os fins de semana que atrapalham nossas jornadas de perda de gordura, já que temos grandes brunches e refeições fora e muitas bebidas

O nutricionista (na foto) disse que muitas vezes são os fins de semana que atrapalham nossas jornadas de perda de gordura, já que temos grandes brunches e refeições fora e muitas bebidas

2. O fim de semana está tirando você dos trilhos

Da mesma forma que a consistência é fundamental, Leanne explicou que muitas vezes são os fins de semana que fazem seus clientes perderem o rumo.

“Os fins de semana são momentos típicos em que perdemos a estrutura, a consistência e não comemos tanto em casa”, disse Leanne.

‘Quando você não está cozinhando a comida sozinho, você sempre descobrirá que coisas foram adicionadas a ela para torná-la saborosa.’

A maneira mais fácil de combater isso é tentar levá-lo em consideração.

Por exemplo, se você vai fazer refeições maiores no fim de semana, talvez abandone os lanches.

Como alternativa, desça para um brunch e jantar se for tomar alguns drinques.

3. Você está comendo alimentos saudáveis, mas não está em déficit

A ‘regra de ouro’ da perda de peso, explicou Leanne, é estar em déficit calórico.

Isso significa comer menos comida do que seu corpo precisa.

“Se você não está perdendo peso, não está em déficit”, disse ela.

O oposto de estar em déficit calórico é um superávit calórico, e se você quer ficar com o mesmo peso, precisa estar em ‘manutenção’.

4. Você está comendo sem fome

Enquanto muitos de nós pensamos que só comemos quando estamos com fome, na verdade, Leanne disse que muitos de nós temos ‘fome de cabeça’ em vez de ‘fome de estômago’ real.

“Fome de cabeça é comer quando você está entediado, triste ou feliz”, disse Leanne.

‘Mas é importante lembrar que nenhuma quantidade de comida irá realmente satisfazê-lo se você não estiver com fome para começar.’

5. Você está rastreando incorretamente

Muitas pessoas usam aplicativos como o MyFitnessPal para rastrear sua ingestão, mas ficam surpresas quando não estão perdendo peso.

O nutricionista disse que vale a pena lembrar que você pode estar subestimando o quanto está comendo ao colocá-lo no aplicativo e também pode estar adicionando punhados e garfadas extras aqui e ali.

6. Você calculou seus requisitos errados

“Procure uma calculadora online e adicione sua altura, peso, idade, nível de atividade e gordura corporal, se você tiver, para cálculos mais precisos para o seu corpo”, disse Leanne.

Então, lembre-se de que você precisa comer com um déficit de 10 a 20% para perder peso.

Leanne disse para certificar-se de inserir as informações mais precisas possíveis para obter os resultados mais precisos, pois muitos de seus clientes erram.

'A maioria dos meus clientes trabalha em escritório e acha que está fazendo muito exercício fazendo um treino de 30 a 45 minutos todos os dias, mas mover o corpo por meia hora em 24 não é suficiente', Leanne (foto) disse

‘A maioria dos meus clientes trabalha em escritório e acha que está fazendo muito exercício fazendo um treino de 30 a 45 minutos todos os dias, mas mover o corpo por meia hora em 24 não é suficiente’, Leanne (foto) disse

7. Você acha que está se movendo mais do que realmente

Quando se trata de atividade, Leanne disse que mais pessoas pensam que estão se movendo mais do que realmente estão.

“A maioria dos meus clientes trabalha em escritório e acha que está fazendo muito exercício fazendo um treino de 30 a 45 minutos todos os dias, mas mover o corpo por meia hora em 24 não é suficiente”, disse ela.

Em vez disso, se você quiser obter um pouco mais de sua perda de peso, Leanne disse que você deve garantir cerca de 10.000 passos, bem como seus treinos.

“Os passos são realmente subestimados para perda de peso”, disse ela.

8. Você está tomando decisões críticas de saúde quando está esgotado

Uma grande razão pela qual muitos de nós não estamos perdendo peso é que estamos nos sabotando ao tomar grandes decisões de saúde quando estamos cansados, disse Leanne.

É muito melhor tomar boas decisões saudáveis ​​​​no início do dia, pois é mais provável que você as cumpra, em vez de deixar suas decisões para as 21h, quando provavelmente estará cansado e emocional.

‘Mapeie o seu dia e tome boas decisões conscientes com antecedência’, disse Leanne.

Isso deve contribuir para a perda de peso em pouco tempo.

9. Você precisa de uma pausa

Frequentemente, quando estagnamos com a perda de peso, é porque simplesmente precisamos de uma pausa.

“Se você tem sido consistente por quatro semanas e a balança ainda está estável e não se movendo, provavelmente é um sinal de que você precisa fazer uma pausa na dieta ou até mesmo tentar uma dieta reversa para comer mais por um período de tempo”, disse ela.

‘Muitos de nós forçamos uma fase de perda de gordura e não obtemos os resultados de que precisamos. Mais tarde, você pode voltar a ter um déficit, mas dê ao seu corpo o combustível de que ele precisa quando precisa.’

Leanne (foto) também disse que às vezes você precisa fazer uma pausa em suas metas de perda de peso para obter os melhores resultados

Leanne (foto) também disse que às vezes você precisa fazer uma pausa em suas metas de perda de peso para obter os melhores resultados

10. Você está desistindo rápido demais

Finalmente, o nutricionista explicou que a perda de peso e a perda de gordura em particular levam tempo.

Quando você começa uma dieta, Leanne disse que você não deve subir na balança por até duas semanas, pois não verá nenhum resultado.

Enquanto isso, se sua meta de perda de peso for 10 kg, vale lembrar que pode levar até seis meses.

‘Adote a abordagem de estilo de vida e faça algo que seja sustentável por um período decente’, disse ela.

‘Muita perda de gordura está acontecendo em segundo plano e você não pode vê-la inicialmente na balança.’

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