A personal trainer Sophie Allen compartilha exatamente o que ela come em um dia

A personal trainer australiana Sophie Allen compartilhou um vislumbre do que ela come em um dia para manter seu físico tonificado e massa corporal.

A jovem de 32 anos de Sydney compartilhou um vídeo no Instagram para inspirar seus 380.000 seguidores a comer bem todos os dias – e revelou que também não está rastreando calorias.

Seu ‘dia no prato’ consiste em refeições caseiras contendo alto teor de proteínas, vegetais e carboidratos, como macarrão ou arroz.

Sophie começa a manhã com um cappuccino de amêndoas seguido de aveia proteica de chocolate com frutas vermelhas e calda de caramelo salgado.

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A personal trainer australiana Sophie Allen (foto) compartilhou exatamente o que ela come em um dia em que não registra calorias

Em um vídeo no Instagram, Sophie começou a manhã com um cappuccino de amêndoa seguido de proteína de chocolate, aveia durante a noite com frutas e calda de caramelo salgado (foto)

Para o almoço, Sophie comeu uma tigela de macarrão de camarão sem glúten com ervilhas, queijo de cabra e tomate, que ela disse ter um sabor 'delicioso' (foto)

Em um vídeo no Instagram, Sophie começou a manhã com um cappuccino de amêndoas seguido de proteína de chocolate, aveia durante a noite com frutas e calda de caramelo salgado (à esquerda). Para o almoço, ela comeu uma tigela de macarrão de camarão sem glúten com ervilhas, queijo de cabra e tomate (à direita)

Para o almoço, Sophie desfrutou de uma tigela de macarrão de camarão sem glúten com ervilhas, queijo de cabra e tomate, que ela disse ter um sabor ‘delicioso’.

À tarde ela comeu duas fatias de pão de arroz – uma coberta com Vegemite e abacate, e a outra com pasta de amendoim, banana fatiada e um fio de mel.

Sophie também lembrou aos outros que bebam pelo menos dois litros de água todos os dias para se manterem hidratados.

Beber 2L diariamente promove uma digestão suave e aumenta o brilho natural da pele, reduzindo o risco de dores de cabeça, hipertensão e outras dores relacionadas ao estresse.

‘Tem que ficar hidratada meninas. Você tem que ter sua garrafa de água de apoio emocional com você o tempo todo”, disse Sophia no vídeo.

À tarde, ela saboreou duas fatias de pão de arroz - uma coberta com Vegemite e abacate, e a outra com manteiga de amendoim, banana fatiada e um fio de mel

Para o jantar, que foi sua última refeição do dia, Sophie preparou um prato de arroz com ovo, frango e legumes

À tarde, ela saboreou duas fatias de pão de arroz – uma coberta com Vegemite e abacate, e a outra com manteiga de amendoim, banana fatiada e um fio de mel (esquerda). Para o jantar, que foi sua última refeição do dia, Sophie preparou um prato de arroz com ovo, frango e legumes (à direita)

Para o jantar, que era sua última refeição do dia, Sophie preparou um prato de arroz com ovo, frango e legumes.

Comer uma refeição saudável no jantar contendo proteínas, carboidratos e vegetais irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e até o café da manhã na manhã seguinte.

A ingestão calórica diária recomendada para mulheres fica entre 1600-2000 calorias por dia, enquanto para os homens precisam de 2200-3000 calorias por dia, de acordo com Healthline.

Anteriormente, Sophie também revelou que gasta cerca de US$ 200 por semana em mantimentos, que geralmente incluem proteínas magras, frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos saudáveis.

Sophie, 32, é conhecida por compartilhar ideias de exercícios, dicas de preparação de refeições e conselhos de saúde online

Sophie, 32, é conhecida por compartilhar ideias de exercícios, dicas de preparação de refeições e conselhos de saúde online

Qual é a lista de compras semanal típica de Sophie?

ORÇAMENTO: $ 200 por semana

A jovem de 30 anos compartilhou o que ela compra em uma semana (foto)

A jovem de 30 anos compartilhou o que ela compra em uma semana (foto)

* PROTEÍNA: Carne moída orgânica extra magra, camarão, barramundi, peito de frango, bife de alcatra, proteína em pó, ovos e clara de ovo.

* CARBOIDRATOS: Pão sem glúten, brioche sem glúten sem leite, pão pita, bolinhos de arroz, Weetbix sem glúten, mini bolinhos de arroz mergulhados em chocolate, chocolate meio amargo, molho de tomate com baixo teor de açúcar e sal.

* FRUTAS E VEGETAIS: Abacaxi, banana, abóbora, couve-flor, abobrinha, brócolis, tomate, manjericão, alface americana, mirtilos e morangos.

* GORDURAS SAUDÁVEIS: Manteiga de amendoim, farinha de amêndoa, macadâmia, queijo vegano.

Fonte: Sophie Allen

No ano passado, Sophie revelou como perdeu seis quilos em apenas oito semanas.

No Instagram, ela disse que não foi apenas seu corpo que mudou, mas também experimentou um “imenso crescimento de mentalidade”.

Para perder peso, ela simplesmente reduziu sua ingestão de calorias e seguiu o padrão de forma consistente, aumentou sua contagem diária de passos e manteve sua rotina de exercícios.

No ano passado, Sophie revelou como perdeu seis quilos em apenas oito semanas.  Para perder peso, ela simplesmente reduziu sua ingestão de calorias e seguiu o padrão de forma consistente, aumentou sua contagem diária de passos e manteve sua rotina de exercícios.

No ano passado, Sophie revelou como perdeu seis quilos em apenas oito semanas. Para perder peso, ela simplesmente reduziu sua ingestão de calorias e seguiu o padrão de forma consistente, aumentou sua contagem diária de passos e manteve sua rotina de exercícios.

Ela disse que não foi apenas seu corpo que mudou, mas também experimentou um

Ela disse que não foi apenas seu corpo que mudou, mas também experimentou um “imenso crescimento de mentalidade”

“Em vez de compartilhar as coisas básicas que fiz para perder peso, deixe-me contar sobre o que fiz nos últimos seis meses e cinco anos”, escreveu ela no Instagram.

‘Por cinco anos eu treinei, fiz dieta, recuperei, fiz dieta de novo, recuperei novamente, competi em uma competição de biquíni, recuperei novamente, fiz dieta, recuperei, de novo e de novo… e de novo.

“Eu sempre fiz dieta ou não, e quando não estava, estava tão cansada disso que lutei para reverter adequadamente e manter esse peso. A única consistência foi que eu aparecia na academia e ficava forte semana após semana.’

Sophie passou a explicar seis meses antes que ela passou ‘o tempo todo sentada na manutenção/sugestão leve sentindo-se desconfortável’ e começou a questionar sua ‘identidade, habilidade, vida e auto-estima’.

Quais são as principais dicas de Sophie para perda de gordura duradoura?

1. Coma menos do que você queima em um dia.

Sophie (foto) compartilhou as dicas online.  Muitas vezes, ela opta por algo como uma omelete de clara de ovo para alimentar seus músculos

Sophie (foto) compartilhou as dicas online. Muitas vezes, ela opta por algo como uma omelete de clara de ovo para alimentar seus músculos

2. Mova seu corpo de forma mais consistente. Não precisa ser sempre um treino, mas você deve se certificar de que está dando 10.000 passos.

3. Acompanhe seu progresso (pelo peso da balança, fotos, medidas, como as roupas se encaixam, como você se sente ou sua força) e faça alterações se as coisas não estiverem se movendo da maneira que você deseja.

4. Aceite que leva tempo e não espere que a mudança aconteça da noite para o dia ou mesmo em uma semana.

5. Não chegue à conclusão de um platô antes de estar 100% consistente por três a quatro semanas.

6. Coma principalmente alimentos integrais porque você terá melhor energia, maior saciedade e melhor saúde geral.

7. Durma muito e certifique-se de que é de alta qualidade. Apontar para entre sete e nove horas.

8. Tente reduzir o estresse o máximo possível.

9. Peça a alguém que saiba o que está fazendo para escrever um programa de treinamento e nutrição para você.

Fonte: Soph Vida Ativa

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