Caminhada pós-refeição reduz açúcar no sangue, diz estudo

Embora as caminhadas pós-refeição geralmente tenham sido internalizadas pelas pessoas como uma ajuda para a digestão, os cientistas descobriram que fazer uma curta caminhada após qualquer refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar complicações como diabetes tipo 2. Eles até recomendaram que caminhar dentro de 60 a 90 minutos depois de comer oferece os melhores resultados.

Embora uma caminhada leve a qualquer momento seja boa para a saúde, uma caminhada curta dentro de 60 a 90 minutos após uma refeição pode ser especialmente útil para minimizar os picos de açúcar no sangue, pois é quando os níveis de açúcar no sangue tendem a atingir o pico. De acordo com O jornal New York Timespesquisadores de um estudo publicado na revista Medicina Esportiva, analisaram os resultados de sete estudos que compararam os efeitos de sentar versus ficar em pé ou caminhar em medidas de saúde do coração, incluindo níveis de insulina e açúcar no sangue. Eles descobriram que a caminhada leve após uma refeição, em incrementos de apenas dois a cinco minutos, “teve um impacto significativo na moderação dos níveis de açúcar no sangue”.

Esta pesquisa seria especialmente benéfica para os indianos, considera Anoop Misra, presidente do Fortis-C-DOC Centro de Excelência para Diabetes, Doenças Metabólicas e Endocrinologia. “No contexto indiano e devido aos nossos padrões de refeições, os açúcares pós-refeição costumam ser altos e difíceis de controlar. No entanto, deve-se ter cuidado ao aconselhar uma caminhada pós-refeição para pessoas com doenças cardíacas, pois tal exercício pode desviar o sangue do coração.”

Este estudo reforça os achados de dois estudos anteriores. Um estudo de 2016 sobre aqueles que sofrem de diabetes tipo 2 descobriu que caminhar por 10 minutos após cada refeição ajudava a diminuir os níveis de açúcar no sangue mais do que caminhar por meia hora em outros momentos do dia. Antes disso, um estudo de 2011, publicado no International Journal of General Medicine, descobriu que caminhar logo após uma refeição era mais eficaz para perda de peso do que esperar uma hora depois de comer antes de caminhar.

“Em cinco dos estudos que o artigo avaliou, nenhum dos participantes tinha pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Os dois estudos restantes analisaram pessoas com e sem essas doenças. Os participantes foram solicitados a ficar em pé ou caminhar por dois a cinco minutos, a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro. Todos os sete estudos mostraram que apenas alguns minutos de caminhada leve após uma refeição foram suficientes para melhorar significativamente os níveis de açúcar no sangue em comparação com, digamos, sentar em uma mesa ou sentar no sofá. Quando os participantes fizeram uma curta caminhada, seus níveis de açúcar no sangue subiram e caíram mais gradualmente. Para pessoas com diabetes, evitar flutuações acentuadas nos níveis de açúcar no sangue é um componente crítico no gerenciamento de sua doença. Também se acredita que picos acentuados e quedas nos níveis de açúcar no sangue podem contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2”, disse o relatório.

O relatório também recomendou levantar para fazer tarefas domésticas ou encontrar outras maneiras de mover seu corpo. Essa pequena quantidade de atividade também melhorará outras mudanças na dieta que as pessoas podem estar fazendo para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue. E para quem passa longas horas no local de trabalho, o relatório descobriu que uma mini-caminhada de dois a três minutos é mais prática do que o rigor de correr em uma esteira.

Leave a Comment