Chaves para manter seu cérebro saudável

Resumo: Três fatores foram identificados que ajudam a manter seu cérebro no seu melhor.

Fonte: NTNU

Seu cérebro é muito fabuloso. Cerca de 100 bilhões de células nervosas trabalham juntas para mantê-lo ágil e rápido em seu pensamento.

Mas, assim como o resto do corpo, seu cérebro pode não ser tão vigoroso quando você envelhece um pouco. Talvez você tenha que anotar as coisas, ou se esqueça de compromissos, ou não consiga acompanhar a conversa ou a ação na TV sem se esforçar.

Felizmente, também é possível exercitar o cérebro.

“As chaves do nosso sistema nervoso são a substância cinzenta e branca”, diz Hermundur Sigmundsson, professor do Departamento de Psicologia da NTNU.

Grosso modo, a substância cinzenta consiste nas células nervosas – ou neurônios – e dendritos, enquanto a substância branca fornece os contatos entre as células (axônios mielinizados) e contribui para a velocidade de transmissão e distribuição dos sinais.

Três fatores contribuem para uma boa saúde cerebral

Um artigo recente na revista Ciências do cérebro reúne muito do que sabemos de pesquisas anteriores no campo da saúde do cérebro. Os pesquisadores fizeram um grande esforço para serem minuciosos em seu artigo de perspectiva teórica e oferecer 101 referências a artigos sobre como manter nossa massa cinzenta e branca em forma.

“Três fatores se destacam se você quiser manter seu cérebro no seu melhor”, diz Sigmundsson.

Esses fatores são:

  1. Exercício físico.
  2. Ser social.
  3. Ter fortes interesses. Aprenda coisas novas e não se afaste de novos desafios.

1. Movimento

Este é provavelmente o maior desafio para muitos de nós. Seu corpo fica preguiçoso se você se sentar demais no bumbum. Infelizmente, o mesmo vale para o cérebro também.

“Um estilo de vida ativo ajuda a desenvolver o sistema nervoso central e a neutralizar o envelhecimento do cérebro”, de acordo com Sigmundsson e seus colegas.

Por isso, é importante não ficar preso em sua cadeira. Isso requer esforço, e não há como contornar isso. Se você tem um trabalho sedentário, vai à escola ou quando termina o trabalho, precisa se ativar, inclusive fisicamente.

2. Relações

Alguns de nós são mais felizes sozinhos ou com apenas algumas pessoas, e sabemos que “o inferno são os outros” – se transcrevermos a frase do escritor-filósofo Jean Paul Sartre um pouco vagamente. (Embora sua versão tenha sido reconhecidamente um pouco mais complicada.) Mas, a esse respeito, você precisa se fortalecer.

Felizmente, também é possível exercitar o cérebro. A imagem é de domínio público

“As relações com outras pessoas e a interação com elas contribuem para uma série de fatores biológicos complexos que podem impedir que o cérebro desacelere”, diz Sigmundsson.

Estar com outras pessoas, como por meio de conversas ou contato físico, auxilia no bom funcionamento do cérebro.

3. Paixão

Este último ponto pode ter algo a ver com sua personalidade, mas se você leu até aqui, é provável que você já tenha a base necessária e provavelmente esteja disposto a aprender.

“A paixão, ou ter um forte interesse por algo, pode ser o fator decisivo e impulsionador que nos leva a aprender coisas novas. Com o tempo, isso afeta o desenvolvimento e a manutenção de nossas redes neurais”, diz Sigmundsson.

Fique curioso. Não desista e deixe tudo seguir seu curso da mesma maneira o tempo todo. Você nunca é velho demais para fazer algo que nunca fez antes. Talvez agora seja a hora de aprender a tocar um novo instrumento musical.

Usa-o ou perde-o

Sigmundsson colaborou com o aluno de mestrado Benjamin H. Dybendal e a professora associada Simone Grassini da Universidade de Stavanger no artigo abrangente.

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Isso mostra um cérebro

Sua pesquisa apresenta, portanto, um quadro semelhante para o cérebro e para o corpo. Você tem que exercitar seu cérebro para que ele não decaia. “Use-o ou perca-o”, como diz o ditado.

“O desenvolvimento do cérebro está intimamente ligado ao estilo de vida. Exercício físico, relacionamentos e paixão ajudam a desenvolver e manter as estruturas básicas do nosso cérebro à medida que envelhecemos”, diz Sigmundsson.

Esses três fatores oferecem, portanto, algumas das chaves para manter uma boa qualidade de vida – e, esperançosamente, envelhecer bem.

Sobre esta notícia de pesquisa de saúde do cérebro

Autor: Brandslet Steinar
Fonte: NTNU
Contato: Steinar Brandslet – NTNU
Imagem: A imagem é de domínio público

Pesquisa original: Acesso livre.
“Movimento, Relação e Paixão no Envelhecimento Fisiológico e Cognitivo do Cérebro” por Hermundur Sigmundsson et al. Ciências do cérebro


Abstrato

Movimento, Relação e Paixão no Envelhecimento Fisiológico e Cognitivo do Cérebro

O objetivo do presente artigo foi apresentar fatores importantes para manter intactas as estruturas básicas da função cerebral de uma pessoa, ou seja, a substância cinzenta e branca.

Várias linhas de evidência mostraram que movimento, relação e paixão são fatores centrais para a preservação do sistema neural na substância cinzenta e branca durante o envelhecimento.

Um estilo de vida ativo demonstrou contribuir para o desenvolvimento do sistema nervoso central e para contrastar o envelhecimento cerebral.

As relações interpessoais e as interações demonstraram contribuir para fatores biológicos complexos que beneficiam a resiliência cognitiva ao declínio.

Além disso, a literatura científica atual sugere que a paixão, o forte interesse, pode ser o fator propulsor que motiva os indivíduos a aprender coisas novas, influenciando assim o desenvolvimento e a manutenção da rede neural funcional ao longo do tempo.

O presente artigo de perspectiva teórica visa transmitir várias mensagens-chave: (1) o desenvolvimento do cérebro é criticamente afetado pelo estilo de vida; (2) o treinamento físico permite desenvolver e manter as estruturas cerebrais durante o envelhecimento, podendo ser uma das chaves para uma boa qualidade de vida na terceira idade; (3) estímulos diversos são um fator chave na manutenção das estruturas cerebrais; (4) movimento, relação e paixão são elementos-chave para contrastar a perda da substância cinzenta e branca do cérebro.

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