Como lidar com o estresse no trabalho, burnout: exercício, alimentação saudável, sono

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Seu trabalho deixa você se sentindo exausto? Cada vez mais cínico em relação ao seu trabalho? Você tem sido menos eficiente ultimamente? Se sim, há uma boa chance de que você esteja sofrendo de esgotamento que é o estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado adequadamente, conforme definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Embora o esgotamento não seja listado como uma condição médica pela Classificação Internacional de Doenças, ele ainda pode afetar sua saúde. Burnout não é um fenômeno raro – em uma pesquisa de 2021 realizada pela American Psychological Association, 79% dos trabalhadores sentiram que estavam sofrendo de burnout. A saúde e a educação, em particular, são dois campos onde o risco de burnout é especialmente alto.

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Embora você possa estar acostumado a seguir em frente, seu humor continuará a se deteriorar, a menos que você coloque o pé no chão e enfrente o problema. Há muitas maneiras de lidar com o esgotamento – largar o emprego não precisa ser o primeiro passo. Felizmente, existem medidas menos drásticas que você pode tomar para gerenciar seus níveis de estresse e começar a se sentir bem com o que faz novamente.

►Relacionado: Sinais indicadores de esgotamento no local de trabalho e o que fazer se você os detectar

►Mais: O que é esgotamento? Começa com o trabalho e, embora o autocuidado possa ajudar, não é apenas seu problema resolver

Foque em uma alimentação mais saudável

Certificar-se de comer uma refeição nutritiva é uma maneira de combater o esgotamento.

Diz o ditado que uma maçã por dia mantém o médico longe. A maneira como comemos desempenha um papel importante na maneira como nos sentimos e o esgotamento não é exceção a esse respeito. Um estudo recente mostra que uma alimentação mais saudável está associada a um menor nível de burnout e há evidências de que uma alimentação saudável é um fator que contribui para uma melhor saúde mental. Dito isto, comer mais saudável é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. Depois de um longo e estressante dia de trabalho, muitos de nós preferem pedir algo rapidamente do que ter tempo para preparar uma refeição.

Felizmente, você não precisa sacrificar a conveniência pela saúde. Freshly é o nosso serviço de entrega pré-fabricado favorito. A comida do Freshly tem um gosto tão bom que a editora executiva da Review, Meghan Kavanaugh, mal podia acreditar que eles foram preparados no microondas com os ingredientes com um sabor tão maravilhoso e fresco. Além disso, os tamanhos das porções a deixaram sentindo a quantidade perfeita de saciedade. FreshlyFit é uma linha de refeições com baixo teor de carboidratos e alta proteína que oferece opções para muitas dietas, incluindo sem glúten, paleo e ceto. Eles são tão deliciosos quanto a linha padrão e são uma ótima opção se você estiver procurando por refeições saudáveis ​​​​e consistentes e sem complicações.

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Certifique-se de ter uma boa noite de descanso

Uma boa noite de descanso pode ser a chave para ser mais feliz no trabalho.

Depois de um longo dia, nada como uma boa noite de descanso para recarregar as energias do dia seguinte. O sono é essencial para o nosso bem-estar – as pessoas que dormem consistentemente menos de oito horas são mais frequentemente desmotivadas, letárgicas, irritáveis ​​e estressadas. Esses sintomas são todos parecidos com o que você sentiria durante o esgotamento e, com certeza, estudos estabeleceram uma associação entre o esgotamento e a quantidade de sono. Portanto, se você deseja gerenciar o esgotamento, sua próxima ordem de negócios deve ser obter um sono de qualidade muito necessário.

Nós da Review testamos inúmeros colchões e descobrimos que o Colchão Original Tuft and Needle é o melhor em geral. Se você dorme de lado ou tende a dormir de costas, o colchão acessível da Tuft and Needle ajuda você a descansar com conforto graças à sua espuma que se adapta rapidamente ao formato do seu corpo.

Em seguida: seu travesseiro. Você não pode ter uma boa noite de sono sem um bom travesseiro e não pode errar com o Travesseiro Original da Coop Home Goods. Nós testamos e adoramos que ele permite que você o preencha com o máximo ou o mínimo de espuma de memória desfiada para atender às suas necessidades. Além disso, é lavável na máquina.

Todo mundo sabe como são os travesseiros e colchões, mas e os cobertores pesados? Se você ainda não experimentou, você deve jurar pela utilidade deles para ajudá-los a dormir. O Gravity Blanket é caro, mas mais do que ganha seu preço graças à sua sensação luxuosa e ótima distribuição de peso que deixou nossos testadores se sentindo confortáveis ​​e calmos.

Mova seu corpo com exercícios

Ficar de pé é outra maneira de superar o esgotamento.

O exercício é outra forma de autocuidado que pode ser usada para tratar os efeitos do burnout, conforme indicado em um estudo de 2014 sobre os benefícios do exercício cardiovascular e de resistência. O exercício, em geral, é ótimo para sua saúde, por isso é importante reservar algum tempo do seu dia para movimentar seu corpo, principalmente se seu trabalho for sedentário. Você pode até se exercitar em sua mesa, se desejar.

Se você for correr, recomendamos que você use os sapatos certos. Ao usar o tipo certo de tênis de corrida, cada passo pode parecer um deslizamento suave. Para sapatos femininos, recomendamos o Air Zoom Pegasus 38 da Nike, que oferece bastante espaço de manobra para os dedos dos pés, mantendo os tornozelos confortáveis. Para calçados masculinos, recomendamos os tênis de corrida New Balance Fresh Foam 1080 V11, que são amortecidos com materiais respiráveis ​​para ajudar o tênis a flexionar e esticar enquanto você corre. Antes de começar seu exercício, certifique-se de tomar as medidas adequadas para evitar a exaustão pelo calor ao se exercitar ao ar livre.

Para aqueles que procuram ficar dentro de casa enquanto se exercitam, considere uma bicicleta ergométrica. A bicicleta Peloton + é a nossa favorita com um processo de montagem simples, fácil ajuste e muitas aulas sob demanda para ajudá-lo a começar sua jornada saudável.

Seja qual for o exercício que você deseja fazer, um rastreador de fitness ajudará a mantê-lo no caminho certo em direção ao seu objetivo. O Fitbit Charge 5 é o nosso favorito, pois é confortável, fácil de usar e rastreia muitos dados – você pode verificar as calorias queimadas, o ritmo médio de uma corrida e até o quão bem você dormiu. Além disso, ele rastreia os níveis de estresse medindo as mudanças elétricas em sua pele, o que significa que é a ferramenta perfeita para ver como seu esgotamento está melhorando.

Mude sua perspectiva com ioga e meditação

A atenção plena lhe dá a percepção do que pode esticar o esgotamento.

Muitas vezes, problemas mentais como estresse e ansiedade podem ser aliviados mudando sua percepção do mundo e seu papel nele. A meditação da atenção plena enfatiza a atenção e a aceitação para alcançar um estado de positividade e calma que tem sido associado à redução do estresse e do esgotamento. Pode ser um desafio para iniciantes, mas existem aplicativos que podem ajudá-lo a começar. O Headspace é o nosso aplicativo de meditação favorito e, depois de experimentá-lo, você perceberá rapidamente por que o amamos tanto. O aplicativo não perde tempo em colocá-lo em uma mentalidade meditativa e oferece uma variedade de programas que o ajudarão a se tornar mais consciente. Também adoramos que o programa permita ajustar a duração da sessão de meditação e ofereça vídeos focados no bem-estar. O Headspace pode até ajudá-lo a adormecer.

O yoga é uma forma de autocuidado que combina meditação com exercícios de baixa intensidade que se concentram na respiração e na postura para reduzir os níveis de estresse. Para aqueles que desejam experimentar ioga, o aplicativo Alo Moves é um ótimo lugar para começar. É o nosso aplicativo de ioga favorito, pois oferece uma grande variedade de estilos e professores de ioga e até personaliza os exercícios sugeridos para cada usuário. Para não mencionar, é fácil de usar e seu conteúdo rico mais do que justifica seu preço.

Para praticar yoga adequadamente, você precisará do equipamento certo – no mínimo, você precisará de um tapete de yoga. Mesmo que você já tenha um tapete, talvez seja hora de substituí-lo por um novo. O ‘The Mat’ da Lululemon tem tudo o que você poderia querer em um tapete de ioga. É grande, proporciona a quantidade perfeita de suavidade e é fácil de limpar. Outro bom acessório para se ter é um bloco de ioga, como os oferecidos pela Gaiam. Eles mantêm sua forma, fornecem uma aderência sólida e são macios ao toque.

Procure outras formas de autocuidado

Existem muitas opções para lidar com o burnout

Há muitas maneiras de relaxar e aliviar o estresse. Uma maneira é através da arte da massagem. Você pode fazer uma ótima massagem usando um prático spa para os pés. Testamos muitos spas para os pés e descobrimos que o massageador de spa para os pés da Ivation é o melhor em geral, graças às suas características como calor ajustável, rolos de massagem, jatos de água e um temporizador.

Por que se contentar em apenas molhar os pés quando você pode tratar todo o seu corpo? Mergulhar em um longo banho é uma maneira comprovada de reduzir o estresse. Com uma bomba de banho, você pode melhorar sua próxima sessão de banho e ter certeza de que isso o deixará se sentindo como se estivesse no colo do luxo. Eles são divertidos, perfumados e bastante acessíveis. Em particular, recomendamos as bombas de banho LifeAround2Angels. Eles não apenas cheiram e parecem ótimos, mas também hidratam sua pele – tudo sem manchar sua banheira ou toalha.

Enquanto isso, envolva-se com o aroma reconfortante dos óleos essenciais para ajudá-lo a relaxar. Adoramos o Difusor Airomé Serenity Medium de todos os difusores que testamos. É portátil, fácil de usar e não importa qual das belas cores que você escolher, você obterá um difusor com um design simples e elegante que é perfeito para qualquer casa.

Quando terminar seu ritual de autocuidado, vista um roupão aconchegante e tente concentrar sua mente em coisas positivas. Um livro de colorir para adultos é uma ótima maneira de manter sua mente ativa e distraí-lo de pensamentos preocupantes. O livro de colorir adulto para aliviar o estresse de Cindy Elsharouni é uma ótima escolha, com mais de sessenta designs legais que você pode preencher (mesmo que não tenha as melhores habilidades para colorir). Outra prática que as pessoas juram é o diário de gratidão. A ex-escritora de sono da Review, Lindsey Vickers, encontrou um diário de gratidão para melhorar seu sono e sua felicidade geral simplesmente escrevendo coisas pelas quais ela é grata. Enquanto você pode comprar um novo diário (Lindsey adora um diário clássico Moleskin), você provavelmente já tem um em casa que será perfeito para o trabalho.

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