Como o suplemento da moda pode apoiar a saúde da pele e do cabelo, perda de peso e muito mais

É oficial: a internet está louca por colágeno. Vídeos da proteína em pó sendo misturada em tudo, desde café e aveia até molhos para festas e coquetéis sem álcool festivos estão sendo assistidos por milhões – e é uma tendência que muitos especialistas adoram. “O colágeno é um ingrediente mágico”, diz o especialista em medicina funcional da Cleveland Clinic e Reparação alimentar autor Mark Hyman, MD, que explica que seu jackpot de aminoácidos ajuda a melhorar a pele, cabelo, articulações, níveis de açúcar no sangue, saúde intestinal, saúde do coração e muito mais. Enquanto isso, pesquisas crescentes sugerem que o colágeno, especialmente uma nova variedade promissora, pode reforçar os principais mecanismos de controle de peso, “ajudando a nos transformar em máquinas de queima de gordura”, compartilha A conexão da tireóide autor Amy Myers, MD. O que é colágeno exatamente? É uma proteína robusta e semelhante a cola que nos mantém unidos da cabeça aos pés. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre isso.

Como o colágeno nos beneficia?

O colágeno dá estabilidade e estrutura à “pele, vasos sanguíneos, órgãos, músculos, cartilagem, ossos, dentes e cabelos”, explica o Dr. Myers. Está em pequenas partes das células cruciais para transformar açúcar e gordura no sangue em energia. E é uma matéria-prima que usamos “para curar lesões, construir músculos mais fortes e atualizar células desgastadas”. Felizmente, produzimos nosso próprio colágeno a partir dos aminoácidos das proteínas que ingerimos. Mas há um problema. Depois dos 35 anos, experimentamos um declínio nos níveis de enzimas que retiram os aminoácidos de nossa alimentação. Então, aos 60 anos, nossa produção de colágeno foi reduzida.

Suplementos de colágeno podem ser uma solução. As opções feitas com colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno contêm uma forma especial da proteína que pode ajudar os corpos maduros a absorver mais facilmente. “Uma vez que os peptídeos de colágeno estão na corrente sanguínea, o corpo pode reconstruí-los em colágeno de cadeia completa”, diz o Dr. Myers. Um bônus: as principais marcas podem custar apenas US $ 1 por porção em armazéns – uma pechincha em comparação com a maioria das proteínas. “E o pó de colágeno não tem gosto, então você pode adicioná-lo a praticamente qualquer coisa.” Quer você coloque no café ou seja criativo, seu corpo agradecerá.

Como os suplementos de colágeno podem nos ajudar?

Não importa o suplemento de colágeno que você usa, é possível que você veja e sinta alguns benefícios. Por exemplo, a pesquisa sugere que o colágeno ajuda a fortalecer o cabelo e facilita o desbaste; e que a adição de colágeno às refeições promove uma saúde melhor, prevenindo e tratando a aterosclerose. Um estudo aponta para suplementos de colágeno como um meio eficaz de tratar certos sintomas de osteoartrite.

Os suplementos de colágeno também podem ser bons para aumentar o crescimento muscular, que acelera o metabolismo, observa o Dr. Myers. Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos indicam que os suplementos de colágeno estimulam o crescimento muscular, tornando o exercício mais eficaz.

E as boas notícias não param por aí: a busca por um suplemento de colágeno de última geração feito de peixe, uma alternativa aos suplementos tradicionais feitos de carne bovina, está em andamento. Acontece que “os suplementos de colágeno marinho estimulam o corpo a produzir um tipo diferente de colágeno do que os suplementos à base de carne”, diz o Dr. Myers. Embora a pesquisa sugira que o colágeno bovino pode aumentar os tipos de colágeno um e três (que compõem principalmente a pele), sugere que o colágeno marinho pode aumentar os tipos de colágeno um e dois (encontrados na cartilagem, nas estruturas dos olhos e nos discos vertebrais). .

Suplementos de colágeno podem ajudar na perda de peso?

Se você já notou que refeições com muita proteína reduzem a fome, é porque contêm nutrientes que aumentam a saciedade. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Washington descobriu que aumentar a ingestão de proteínas ajudou os indivíduos a se sentirem mais cheios e a comerem menos. Embora este estudo não tenha focado especificamente no colágeno, ele sugere que suplementar sua dieta com colágeno pode afetar positivamente a perda de peso. “As mulheres me dizem todos os dias o quanto amam o colágeno”, diz o Dr. Myers, que recomenda 10 a 15 gramas por dia. “É uma ótima ferramenta para perder peso e otimizar a saúde em qualquer idade.”

Este conteúdo não substitui o aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa, Woman’s World.

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