Desenvolva seu próprio relacionamento sem culpa com a comida

A relação de todos com a comida é diferente, o que não é uma coisa ruim – dependendo de como é essa relação.

Se você acha que tem um relacionamento difícil ou desafiador com a comida, considere uma maneira de comer guiada por sua experiência pessoal, e não por influência externa, como alimentação intuitiva, de acordo com Wendy Lopez, uma nutricionista registrada.

“Com a alimentação intuitiva, em vez de focar nos papéis externos dos alimentos para orientar suas escolhas alimentares, um dos objetivos é cultivar a confiança em si mesmo quando se trata de comida e dos instintos inatos que você possui”, diz ela.

Lopez, que co-apresenta o podcast de nutrição “Food Heaven” com Jessica Jones, está promovendo uma nova parceria com a Take Root Organics.

Muitas vezes, a cultura da dieta pode influenciar as pessoas a comerem os alimentos de que menos gostam e priorizar a perda de peso, acrescenta ela. “A alimentação intuitiva ajuda a acalmar o barulho, e você é capaz de sintonizar o que [eating] hábitos funcionam melhor para você”, diz Lopez.

Aqui estão alguns obstáculos que você pode enfrentar ao se adaptar aos padrões sociais que cercam a alimentação e começar a comer intuitivamente. Além disso, como superá-los.

2 coisas para saber sobre alimentação intuitiva

1. Você ainda pode planejar e preparar refeições

Comer intuitivamente não significa sacrificar completamente a estrutura, diz Lopez. Na verdade, você ainda deve comer pelo menos três refeições por dia, observa ela.

“Você também quer ter certeza de que está se alimentando. Parte da alimentação intuitiva também é honrar sua saúde e honrar sua nutrição. Portanto, é importante que você obtenha os nutrientes de que precisa”, diz Lopez.

Em vez de se limitar a alimentos específicos, procure variedade e você ainda estará comendo intuitivamente, acrescenta ela.

Você também pode usar o método MyPlate para garantir que a maior parte do seu prato seja planejada com base em alimentos vegetais e que você receba carboidratos, proteínas e grãos em cada refeição, diz Lopez.

2. Você pode contar calorias inicialmente, mas não torne isso um hábito

Independentemente de você estar comendo intuitivamente ou não, você deve buscar pelo menos 500 calorias por refeição, diz Lopez.

“Eu não recomendo contar calorias. Mas, se você está comendo menos, pode ser útil contar calorias por alguns dias, a menos que você tenha sido aconselhado pelo médico a continuar, apenas para ter certeza de que está realmente cumprindo suas necessidades mínimas”, diz ela.

Se você está seguindo o método MyPlate, provavelmente está atingindo a ingestão calórica recomendada, diz Lopez. Considere adicionar abacates, nozes e sementes às suas refeições para aumentar sua ingestão.

“Existe um equívoco de que você come o que quiser, quando quiser. Mas, parte da alimentação intuitiva também é ouvir seu corpo e como você se sente”, diz Lopez. Se depois de comer algo com muita frequência, seu corpo não está reagindo bem a isso, considere reduzir seu consumo.

Mas lembre-se, “a menos que haja uma razão médica ou você tenha uma alergia, realmente não há necessidade de dizer ‘Este alimento está completamente fora dos limites.’ Há flexibilidade lá. Você decide com que frequência pode aproveitá-lo. Tudo isso é algo que você leva em consideração e decide como deseja que seja para você.

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