Esta atividade matinal de dois minutos aumentará sua energia e foco o dia todo

Enquanto uma xícara de café pode começar sua manhã com um estrondo, há uma atividade fácil de dois minutos que irá impulsionar seu metabolismo e lhe dar mais energia ao longo do dia. O investidor da Uber Sahil Bloom desenvolveu a rotina de exercícios matinais 5-5-5-30 que leva apenas dois minutos e foi cientificamente demonstrado que melhora sua atenção, concentração e funções de aprendizado e memória pelas próximas duas horas. Você pode fazer isso enquanto seu café está sendo preparado! E os especialistas dizem que mesmo dois minutos de atividade vigorosa diariamente também podem melhorar sua saúde.

De acordo com Inc.com, o treino de corpo inteiro de dois minutos de Bloom não causa estresse significativo em nenhuma parte do corpo. Aqui está o detalhamento:

• 5 flexões

• 5 agachamentos

• 5 estocadas

• e mantenha uma prancha de 30 segundos

Esses cinco exercícios podem melhorar a saúde mental e a função cognitiva, de acordo com uma meta-análise publicada na Transitional Sports Medicine, que descobriu que apenas dois minutos de esforço rendem duas horas de foco e produtividade.

Para colher os frutos deste programa de dois minutos, torne-o um hábito diário, dizem os especialistas. A formação de novos hábitos pode melhorar sua forma física em 2023, e o plano 5-5-5-30 de Bloom é apenas uma sugestão. Você pode personalizar o plano para incluir polichinelos, subir e descer escadas ou fazer balanços de kettlebell por dois minutos. Basta escolher exercícios que envolvam todo o corpo.

Certifique-se de fazer seus dois minutos logo pela manhã. Uma maneira de garantir o sucesso é empilhar seus hábitos, diz Inc.com. Por exemplo, se você escovar os dentes logo ao levantar, escove os dentes DEPOIS do exercício. Se você é o tipo de pessoa que não suporta a ideia de fazer qualquer coisa antes de tomar a primeira xícara de café, esse é o hábito perfeito para associar a um treino de dois minutos. Estabeleça como regra que você sempre fará o treino 5-5-5-30 antes de tomar o primeiro gole.

Você terá uma dose dupla de energia do treino e uma xícara de café para começar o dia. Você não apenas se sentirá melhor, mas também reduzirá o risco de desenvolver várias condições de longo prazo, como câncer e doenças cardíacas, de acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal.

Dois minutos de atividade física vigorosa – totalizando 15 minutos por semana – estão associados a um risco reduzido de morte precoce. Os pesquisadores definiram atividade vigorosa como um aumento na frequência cardíaca, onde as pessoas frequentemente precisam fazer uma pausa para respirar ao falar, de acordo com o Medical News Today. Exemplos de atividade física vigorosa incluem sprints, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), natação ou ciclismo em alta velocidade.

Para o estudo, 71.893 homens e mulheres sem evidência de doença cardiovascular ou câncer foram selecionados no estudo UK Biobank, uma coorte prospectiva de pessoas entre 40 e 69 anos. cinco anos. Esse risco foi reduzido pela metade com menos de 10 minutos diários de atividade física vigorosa e caiu pela metade novamente para um risco de 1% se as pessoas fizessem 60 minutos ou mais diariamente, diz o Medical News Today.

“Isso pode ser particularmente importante para pessoas que não têm tempo ou não desejam ir a uma academia ou praticar ‘exercícios tradicionais’”, disse o autor principal Matthew Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado da Universidade de Sydney, na Austrália. “Descobrimos que apenas 15 minutos de atividade física vigorosa por semana podem reduzir a mortalidade por todas as causas e o risco de câncer em 15%, e 20 minutos por semana podem reduzir o risco de doenças cardíacas em 40%, com benefícios adicionais à saúde de até aproximadamente 50 a 60 minutos por semana.”

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