Eu tentei estes 3 suplementos e eles fizeram uma enorme diferença para a minha saúde – coma isso, não aquilo

Eu nunca fui de tomar suplementos. Na minha opinião, eles sempre pareceram sem sentido, e muitas vezes eu não queria gastar o dinheiro com eles quando eu podia comprar comida deliciosa com esse dinheiro. E para certos suplementos, ainda me sinto assim. Mas nos últimos anos, experimentei três suplementos diferentes que realmente fizeram uma enorme diferença na minha saúde.

Admito que, embora esses suplementos tenham adicionado nutrientes úteis e necessários à minha rotina diária, acho que a principal razão pela qual eles fizeram uma diferença tão grande na minha saúde é que me ajudaram a me concentrar mais na minha dieta geral e nos tipos de nutrientes (ou falta de nutrientes) que eu estava dando ao meu corpo através dos alimentos que estava comendo. De certa forma, eles me ajudaram a focar no que é importante na minha dieta.

Aqui estão os três suplementos que tomei e que ainda amo até hoje. E para mais dicas de alimentação saudável, leia I Ate Like the Longest-Living People in the World.

Tomei um suplemento probiótico

Em 2018, eu estava lutando com problemas estomacais consistentes. Depois de consultar um médico sobre isso, eles concluíram que muitos dos meus sintomas pareciam “intestino permeável”. Intestino permeável, que não pode ser testado, é o que pode acontecer se sua barreira intestinal ficar enfraquecida ao longo do tempo, permitindo que mais toxinas se infiltrem em seu corpo.

A cura do intestino permeável é possível, apenas requer algumas mudanças em sua dieta para reconstruir essa barreira intestinal. Meu médico sugeriu melhorar minha saúde intestinal dessa maneira comendo mais probióticos e prebióticos.

Os prebióticos são fibras que ajudam as bactérias saudáveis ​​do intestino a crescer, enquanto os probióticos são, na verdade, bactérias vivas que podem contribuir para as bactérias existentes no microbioma intestinal. Juntos, esses dois são conhecidos por ajudar a reparar e restaurar sua saúde intestinal, então eu certamente queria tentar.

Alimentos ricos em prebióticos são fáceis de encontrar e são encontrados em muitas frutas e vegetais. Os probióticos, no entanto, são encontrados em alimentos mais fermentados, como iogurte, kimchi, chucrute e kombucha – coisas que eu não costumo comer muito na minha dieta diária. Eu queria ter certeza de que poderia obter o suficiente de prebióticos e probióticos, então decidi comer alimentos ricos em prebióticos e suplementar probióticos com uma pílula.

A combinação de tomar regularmente um suplemento probiótico, concentrando-se mais na ingestão de prebióticos e mantendo uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, curou meus problemas intestinais muito mais rápido do que eu poderia imaginar. Você pode encontrar suplementos probióticos em praticamente qualquer lugar, mas este é o que eu amei e recomendo:

HUM probiótico
HUM Nutrição

Comecei a usar proteína em pó

Como muitas pessoas, luto para obter proteína suficiente na minha dieta ao longo do dia. Antes de começar a prestar atenção na quantidade de proteína que estava ingerindo, eu me encontrava lento e com fome o tempo todo. Eu estava tendo toneladas de desejos e não me sentia satisfeito depois de muitas refeições que estava comendo.

Depois de saber que não estava comendo proteína suficiente, decidi começar a implementar mais alimentos ricos em proteínas no maior número possível de refeições. Embora isso definitivamente tenha ajudado, eu ainda tinha dificuldade em atingir minhas metas de proteína, especialmente durante as estações da vida em que eu estava mais ativo ou em movimento.

Suplementar alguma proteína usando um pó de proteína realmente mudou o jogo para mim. Isso me deu algo para colocar em um smoothie ou na minha tigela de iogurte pela manhã, para que eu ainda pudesse obter um aumento de proteína mesmo nos dias mais movimentados. No entanto, como a maioria dos suplementos, eu precisava ter certeza de que essa não era a única vez ao longo do dia em que eu estava focando nos meus níveis de proteína.

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Minha proteína em pó nunca substitui a proteína que recebo por meio de refeições balanceadas durante o dia – apenas me dá um impulso quando preciso de uma. Existem tantos pós de proteína no mercado com seus próprios benefícios exclusivos, mas eu realmente gosto deste à base de plantas:

Orgain proteína em pó
Amazonas

Eu aprendi mais sobre Lion’s Mane

O uso de cogumelos como suplementos ainda é um tópico muito debatido no mundo médico. Algumas pessoas estão a par dos benefícios potenciais desses fungos, enquanto outras chamam de blefe. Mas na minha experiência com o Lion’s Mane (um dos suplementos de cogumelos mais comuns), vi algumas mudanças significativas.

Lion’s Mane contém dois compostos, erinacinas e hericenonas, que ajudam no crescimento das células cerebrais. Por esse motivo, as pessoas continuam pesquisando o efeito da Lion’s Mane em idosos com demência e Alzheimer.

Esses compostos de cogumelos também são conhecidos por ajudar com coisas como névoa cerebral, memória e sintomas leves de ansiedade e depressão. Experimentei as cápsulas Lion’s Mane pela primeira vez em 2020 e, depois de tomá-las consistentemente por cerca de quatro meses, realmente senti uma enorme diferença nos meus níveis de névoa cerebral e na retenção de informações. No entanto, eu realmente não senti nenhuma mudança nos sintomas de ansiedade ou depressão.

É difícil dizer se foi o Lion’s Mane que ajudou com minha névoa cerebral, ou se os suplementos atuaram mais como um motivador para prestar atenção às áreas da minha dieta que poderiam estar contribuindo para isso. Tomar Lion’s Mane de forma consistente me deu mais motivação para cuidar da minha saúde cognitiva e fazer mudanças onde eu pudesse, como tentar comer menos açúcar adicionado ou limitar meu consumo de álcool durante a semana de trabalho.

Se você tiver algum interesse em experimentá-los por si mesmo, recomendo esta marca:

Juba de leão
Sobre

No geral, esses suplementos fizeram uma enorme diferença na minha saúde e estou feliz por tê-los experimentado. Eles podem valer a pena investigar se você tiver problemas semelhantes, mas é sempre importante conversar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta!

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