Gastroenterologistas juram por este hábito para melhorar a saúde intestinal

Não, não é comer melhor (embora isso não faça mal).

A saúde intestinal tornou-se um tema quente nos últimos anos. Normalmente, qualquer conversa sobre isso envolve probióticos.

Não é que os probióticos – ou a dieta em geral – não sejam essenciais para o bom funcionamento do intestino. Mas um gastroenterologista da Cleveland Clinic diz que as pessoas precisam se mexer para manter as coisas em movimento no trato GI.

“O exercício melhora a circulação e promove a força e o crescimento muscular”, diz dr. Christine Lee, MD, gastroenterologista da Cleveland Clinic.

Dr. Lee diz que o exercício ajuda a aumentar a motilidade ou o alongamento e contração dos músculos localizados no trato GI. Esse movimento garante que os alimentos sejam absorvidos pelo corpo e fluam pelo trato digestivo. Assim, o corpo consegue eliminar o que não é utilizado de forma eficiente, evitando desconfortos como o inchaço.

“O exercício tem o maior impacto na digestão”, diz o Dr. Lee.

Mas que tipo de exercício é melhor para a saúde intestinal e de quanto você precisa? O Dr. Lee detalha e explica por que você também não deve ignorar a dieta.

Por que devo me preocupar com a saúde intestinal?

Primeiras coisas primeiro: por que você deveria se preocupar com a saúde intestinal? Pode parecer que nos dizem constantemente para nos preocuparmos com um órgão ou sistema específico – cardiovascular/coração, cérebro e a lista continua. Ser aconselhado a fazer mais uma coisa para mais uma parte do corpo pode parecer opressor. Mas é importante.

“[The gut] é o motor do nosso corpo”, diz o Dr. Lee. “Algumas pessoas podem querer se concentrar no capô… mas, na verdade, tudo se resume ao motor. Você quer ter um motor bem lubrificado que funcione bem, de forma eficiente e dependente.”

Além disso, nenhuma parte do corpo funciona no vácuo – adotar uma abordagem holística é fundamental.

“A saúde intestinal é vital para a saúde geral. Ela afeta como você se sente, pensa e corre”, diz o Dr. Lee. “Sua capacidade de digerir alimentos e absorver nutrientes afetará a saúde dos ossos, a saúde do coração, a circulação, a saúde do cérebro e a capacidade de se concentrar e manter o foco.”

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A importância do exercício para a saúde intestinal

Lee manteve as referências do carro e do motor ao discutir por que ela recomenda o aumento do movimento como a primeira linha de defesa para manter uma boa ou melhorar a saúde intestinal. Sim, antes mesmo de discutir hábitos alimentares.

“Quando as pessoas se concentram em quais alimentos comer, é como se concentrar na gasolina da mais alta qualidade em seu carro”, diz o Dr. Lee. “Se o seu motor fede, mesmo a melhor e mais alta gasolina não vai fazer o carro andar. Essas são duas entidades separadas. Você não pode compensar um motor terrível com gasolina de alta qualidade.”

O trato intestinal atua como o sistema de encanamento do nosso corpo, mas é feito de músculos.

“Você precisa de músculos para força e movimento”, diz o Dr. Lee. “Você precisa de algo para digerir a comida. Se você não tiver o trato intestinal para digerir a comida e quebrá-la, não obterá o maior retorno possível… O exercício mantém seu trato intestinal forte e musculoso e em movimento.”

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Concentre-se em exercícios básicos para a saúde intestinal

A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, com uma média de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Alternativamente, os indivíduos podem optar por 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, ou 15 minutos diários, cinco vezes por semana.

Dr. Lee diz que é um bom começo, especialmente para cardio. Mas ela enfatiza que as pessoas não devem economizar no treinamento de resistência, principalmente na área central. “Não temos um trato intestinal em nossos quadríceps ou músculos da panturrilha”, diz o Dr. Lee.

Lee diz que o pilates dá às pessoas os blocos de construção de que precisam para um bom núcleo.

“Ele usa treinamento de resistência, seja TRX, elásticos ou pesos”, diz o Dr. Lee.

E as flexões? Depende do indivíduo. Lee observa que eles podem não ser os melhores para pessoas com problemas na coluna lombar ou cervical ou aquelas que estão grávidas ou recém-pós-parto podem não ser os melhores.

Lee recomenda falar com um especialista, como um personal trainer que tenha experiência em trabalhar com pessoas com problemas de coluna ou grávidas ou no pós-parto. Eles podem ajudá-lo a atender às suas necessidades em um treino básico.

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Descubra exercícios básicos ocultos para um intestino saudável

O Dr. Lee entende – as pessoas estão ocupadas e dedicar 30 a 40 minutos para trabalhar o núcleo pode ser um desafio. Mas você pode ter oportunidades ocultas para obter exercícios básicos.

“Continue andando”, diz o Dr. Lee. “Estacione mais longe de propósito. Tente não distribuir tarefas domésticas ou jardinagem.”

Tarefas como ancinho, cobertura morta, arrancar ervas daninhas e aspirar podem envolver o núcleo – seriamente. “Mantenha as costas retas”, diz o Dr. Lee. “Você fará exercícios básicos com isso, mas não perceberá.”

Pontos de bônus por puxar o umbigo para a coluna para envolver o núcleo enquanto você risca os itens da sua lista de tarefas.

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Sim, a dieta ainda é importante para a saúde intestinal

Falando em listas de tarefas, você pode deixar de se preocupar com sua dieta? O Dr. Lee não o recomenda. Por mais importante que seja o exercício, a dieta ainda é outro alicerce essencial para um intestino saudável.

“Se você tem uma máquina bem lubrificada e um bom motor, mas não coloca gasolina de boa qualidade nela, ela não vai quebrar. [right away]”, diz o Dr. Lee. “Mas, com o tempo, o motor pode não durar tanto.”

Misturar é a chave para uma dieta saudável e equilibrada. “Quanto mais variedade você introduzir, mais variedade de vitaminas terá disponível para nutrir seu corpo”, diz Lee.

Pense em incorporar várias cores em seu menu, como:

  • Pimentas vermelhas)

  • Laranja (cenoura)

  • Verde (brócolis)

  • Azul (mirtilo)

Como acontece com qualquer alimento, há coisas boas demais – mesmo com frutas e vegetais. Lee diz que se inclinar muito para um item pode causar deficiências vitamínicas, o que pode afetar a saúde intestinal diretamente (inchaço) ou indiretamente (problemas musculares ou ósseos que impedem você de se exercitar).

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Quais são os sinais de má saúde intestinal?

Lee diz que os sintomas comuns de má saúde intestinal incluem:

“Esses são sinais de que o desperdício está se acumulando e você pode precisar de ajuda, seja se exercitando para melhorar o fluxo sanguíneo e a contração muscular para ter melhor motilidade ou melhorar os alimentos que come para poder nutrir as vitaminas e se livrar do alimentos de melhor qualidade”, diz Lee.

Você pode falar com um médico de cuidados primários ou gastroenterologista. Lee diz que eles podem ajudá-lo a descartar quaisquer outros problemas que contribuam para seus sintomas. Se e quando o fizerem, provavelmente farão as mesmas recomendações de Lee – exercícios e dieta – para melhorar sua saúde intestinal. Além disso, eles podem recomendar o uso temporário de um pó laxante como o Miralax.

“Geralmente, se você tem gases ou constipação, pode não estar esvaziando o cólon [efficiently]”, diz Lee. “À medida que isso se acumula, as pessoas ficam cansadas, fatigadas e com cãibras.”

Em seguida, este é o pior alimento para a saúde intestinal, de acordo com nutricionistas registrados

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