Gestão de açúcar elevado no sangue: 8 métodos de rotina diária para baixar os níveis de açúcar no sangue naturalmente | Notícias de saúde

Açúcar elevado no sangue: Se você sofre de diabetes, pré-diabetes ou apenas fatores predisponentes de picos descontrolados de açúcar no sangue, as pessoas querem saber quais métodos são mais eficazes para controlar seus níveis de glicose no sangue. Viver de forma saudável e evitar níveis erráticos de diabetes pode drenar seu humor e energia e afetar seus níveis de fome.

Milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas pelo alto nível de açúcar no sangue, que é uma pandemia silenciosa. Para controlar o diabetes, é importante levar um estilo de vida saudável e comer adequadamente. Pessoas com alto nível de açúcar no sangue devem tomar precauções, especialmente ao comer. Aqui estão 10 atividades de rotina diária detalhadas que podem reduzir seus níveis de açúcar no sangue naturalmente, além de seus medicamentos prescritos.

Exercite-se regularmente

O exercício regular pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável. O exercício também facilita a utilização do açúcar no sangue pelos músculos para energia e contração.

Aprenda sobre carboidratos e gerencie sua ingestão

Os níveis de açúcar no sangue são muito afetados pela quantidade de carboidratos que você consome. Seu corpo converte carboidratos em açúcares, principalmente glicose. A insulina então ajuda seu corpo a usá-la e armazená-la para energia. É crucial entender que as dietas com baixo teor de carboidratos e sem carboidratos não são as mesmas.

Mesmo quando você está monitorando seus níveis de açúcar no sangue, ainda pode comer alguns carboidratos. No entanto, a escolha de grãos integrais em vez de grãos processados ​​e carboidratos refinados oferece melhor valor nutricional e reduz os níveis de açúcar no sangue.


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Coma uma dieta rica em fibras

A fibra promove um aumento mais constante nos níveis de açúcar no sangue, retardando a quebra de carboidratos e a absorção de açúcar. Foi especificamente comprovado que a fibra solúvel melhora a regulação do açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibras pode aumentar a capacidade do seu corpo de controlar o açúcar no sangue e reduzir os baixos níveis de açúcar no sangue.

Coma conscientemente e aprenda o tamanho da porção

Você pode manter um peso saudável exercitando o controle das porções e controlando o consumo de calorias. Evitar restaurantes onde você pode comer à vontade, medir e pesar suas quantidades, usar pratos menores, ler os rótulos dos alimentos para verificar o tamanho das porções, manter um diário alimentar e comer com cuidado podem ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue.

Beba bastante água e mantenha-se hidratado

Você pode manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue bebendo bastante água. Ele não apenas mantém você hidratado, mas também ajuda a liberar qualquer açúcar adicionado de seus rins através da urina. O consumo regular de água pode reidratar o sangue, diminuir os níveis de açúcar no sangue e diminuir a chance de desenvolver diabetes.


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Gerencie seus níveis de estresse

Os níveis de açúcar no sangue podem flutuar devido ao estresse. Seu corpo libera os hormônios glucagon e cortisol em resposta ao estresse, que aumentam os níveis de açúcar no sangue. Gerenciar seus níveis de estresse por meio de exercícios ou métodos de relaxamento, como ioga, pode ajudá-lo a regular os níveis de açúcar no sangue.

Tenha um sono de qualidade

Um estilo de vida saudável depende de dormir o suficiente, o que certamente ajuda. Por outro lado, o sono insuficiente pode interferir em importantes hormônios metabólicos, levando à irritabilidade à insulina.

(Isenção de responsabilidade: o artigo é baseado em informações gerais e não substitui o conselho de um especialista médico. Zee News não confirma isso.)

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