Jejum intermitente funciona? Nova pesquisa revela o único fator que supera o horário das refeições

A redução de calorias ainda é melhor para perda de peso em comparação com o jejum intermitente, diz um novo estudo.

Foto: lacaosa/Getty Images

  • Um novo estudo descobriu que a redução de calorias pode ser mais eficaz para perda de peso do que o jejum intermitente.
  • A pesquisa foi conduzida por uma equipe da Escola de Medicina da Universidade John Hopkins.
  • Em suas descobertas, os pesquisadores não “detectaram” uma associação entre o horário das refeições e a mudança de peso em uma população com uma ampla gama de pesos corporais.

De acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association, a redução de calorias pode ser mais eficaz para a perda de peso do que o jejum intermitente.

O jejum intermitente aumentou em popularidade nos últimos anos, mas de acordo com pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade John Hopkins, o número de calorias consumidas pode ser mais importante do que o tempo de alimentação.

LEIA MAIS | E se os rótulos dos alimentos informarem quanto exercício é necessário para queimar as calorias consumidas?

O que é jejum intermitente?

Em vez de focar no que você deve comer, o jejum intermitente é uma técnica que foca em quando você deve comer. Envolve um período de jejum, seguido por uma “janela de alimentação” na qual você pode consumir alimentos. A mais popular é a técnica 16/8, que envolve jejum de 16 horas, seguido de uma janela alimentar de oito horas.

LEIA MAIS | Os últimos 5 quilos são realmente os mais difíceis de perder. Aqui está o porquê e o que você pode fazer sobre isso

as evidências

Após um estudo com quase 550 adultos, a equipe da John Hopkins relatou que o horário das refeições não foi associado à mudança de peso durante o período de acompanhamento de seis anos.

“Isso inclui o intervalo da primeira à última refeição, desde acordar até comer a primeira refeição, desde comer a última refeição até ir dormir e a duração total do sono”, explicou a Dra. Wendy L. Bennett, que fez parte da equipe de pesquisa.

“O número total diário de refeições grandes (estimadas em mais de 1.000 calorias) e refeições médias (estimadas em 500 a 1.000 calorias) foram associadas ao aumento de peso ao longo dos seis anos de acompanhamento, enquanto menos refeições pequenas (estimadas em menos de 500 calorias) foi associado à diminuição do peso”, continuou ela.

Além disso, os pesquisadores não “detectaram” uma associação entre o horário das refeições e a mudança de peso em uma população com uma ampla gama de pesos corporais. No futuro, a equipe espera aplicar suas descobertas a uma população mais diversificada.

Leave a Comment