A redução de calorias ainda é melhor para perda de peso em comparação com o jejum intermitente, diz um novo estudo.
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- Um novo estudo descobriu que a redução de calorias pode ser mais eficaz para perda de peso do que o jejum intermitente.
- A pesquisa foi conduzida por uma equipe da Escola de Medicina da Universidade John Hopkins.
- Em suas descobertas, os pesquisadores não “detectaram” uma associação entre o horário das refeições e a mudança de peso em uma população com uma ampla gama de pesos corporais.
De acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association, a redução de calorias pode ser mais eficaz para a perda de peso do que o jejum intermitente.
O jejum intermitente aumentou em popularidade nos últimos anos, mas de acordo com pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade John Hopkins, o número de calorias consumidas pode ser mais importante do que o tempo de alimentação.
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O que é jejum intermitente?
Em vez de focar no que você deve comer, o jejum intermitente é uma técnica que foca em quando você deve comer. Envolve um período de jejum, seguido por uma “janela de alimentação” na qual você pode consumir alimentos. A mais popular é a técnica 16/8, que envolve jejum de 16 horas, seguido de uma janela alimentar de oito horas.
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as evidências
Após um estudo com quase 550 adultos, a equipe da John Hopkins relatou que o horário das refeições não foi associado à mudança de peso durante o período de acompanhamento de seis anos.
“Isso inclui o intervalo da primeira à última refeição, desde acordar até comer a primeira refeição, desde comer a última refeição até ir dormir e a duração total do sono”, explicou a Dra. Wendy L. Bennett, que fez parte da equipe de pesquisa.
“O número total diário de refeições grandes (estimadas em mais de 1.000 calorias) e refeições médias (estimadas em 500 a 1.000 calorias) foram associadas ao aumento de peso ao longo dos seis anos de acompanhamento, enquanto menos refeições pequenas (estimadas em menos de 500 calorias) foi associado à diminuição do peso”, continuou ela.
Além disso, os pesquisadores não “detectaram” uma associação entre o horário das refeições e a mudança de peso em uma população com uma ampla gama de pesos corporais. No futuro, a equipe espera aplicar suas descobertas a uma população mais diversificada.