Mais de 60? Eu sou um médico e digo pare de fazer essas coisas – coma isso, não aquilo

Seu corpo muda conforme você envelhece. Seus músculos ficam mais fracos, você perde densidade óssea e sua pele fica mais fina e menos elástica. Essas mudanças podem torná-lo mais suscetível a lesões, doenças e enfermidades. Sua memória também pode diminuir à medida que envelhece. Seu sistema imunológico também muda à medida que você envelhece.

Mas nem tudo é ladeira abaixo!

É por isso que é importante cuidar de si mesmo à medida que envelhece. Você pode fazer isso continuando ou iniciando certas atividades e interrompendo outras. Isso pode retardar o processo de envelhecimento e, em alguns casos, até melhorar seu funcionamento.

As pessoas variam de acordo com os problemas médicos que estão lidando e sua idade biológica. A idade biológica é diferente da idade cronológica e é um melhor preditor de saúde. Então, alguns de nós precisam verificar com nosso médico antes de alguns desses

Aqui estão 7 coisas que você deve continuar ou começar a fazer se tiver mais de 60 anos, de acordo com os médicos. E 6 coisas que você deve parar de fazer.

mulher de meia idade correndo no inverno em uma visão de baixo ângulo de perto contra um céu azul ensolarado em um estilo de vida ativo e saudável
Shutterstock

Para mais de 60 anos, o exercício regular é vital. Pode ajudar a melhorar sua força e flexibilidade muscular, reduzir o risco de quedas, manter sua independência e melhorar sua saúde mental.

Você não precisa se matricular em uma academia ou fazer um regime de exercícios extenuantes. Apenas atividades moderadas que aumentem sua frequência cardíaca por 30 minutos na maioria dos dias da semana farão uma grande diferença para

Mas para ganhos maiores, o HIIT aumentará seu VO2 máximo. HIIT é o treinamento intervalado de alta intensidade, isso significa que você alterna entre períodos de exercício de alta intensidade e recuperação ativa de baixa intensidade. O VO2 max é o consumo máximo de oxigênio e é uma medida da aptidão aeróbica de uma pessoa. Você pode interromper o declínio normal relacionado à idade com o HIIT. Estudos descobriram que o HIIT melhorou a capacidade aeróbica e a força muscular em adultos mais velhos.

Então, se você tem mais de 60 anos, não tenha medo de se esforçar um pouco mais durante os treinos. Apenas certifique-se de aquecer adequadamente primeiro e ouvir seu corpo para não exagerar.

O exercício com pesos é importante, talvez especialmente para as mulheres, pois pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose, aumentando a densidade óssea. Alguns exercícios sugeridos para a saúde óssea são caminhar, correr, subir escadas e levantar pesos

Shutterstock

À medida que envelhecemos, nossos padrões de sono mudam. Nós tendemos a ter um sono menos profundo e podemos acordar mais durante a noite. Isso é normal e nada para se preocupar.

Mas se você não está dormindo o suficiente, pode ser um problema. A falta de sono pode levar à fadiga diurna, aumento dos níveis de estresse e dificuldade de concentração. O sono ruim também pode contribuir para problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e obesidade. À medida que envelhecemos, nossos padrões de sono mudam. Nós tendemos a ter sonos mais leves e curtos e acordamos mais durante a noite. Isso pode ser devido a mudanças em nossos ritmos circadianos (nosso relógio biológico interno) ou condições médicas, como artrite ou problemas de próstata.

Para ter uma boa noite de sono, os médicos recomendam seguir estas dicas:

  1. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
  2. Crie uma rotina relaxante para dormir.
  3. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
  4. Limite a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir
comer alimentos de fibra
Shutterstock

Uma dieta saudável é importante acima de 60 anos, pois pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes. Também pode ajudar a manter sua mente afiada e sua memória forte.

Algumas dicas para uma alimentação saudável incluem:

  1. Comer uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
  2. Limitar alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados.
  3. Beber bastante água.
  4. Evitar dietas radicais ou dietas da moda.
  5. Consultar um nutricionista registrado se você tiver necessidades ou objetivos alimentares específicos.
Jovem mulher tomando o comprimido de óleo de peixe amarelo.
Shutterstock

À medida que envelhecemos, nossos corpos podem não absorver os nutrientes dos alimentos tão bem quanto antes. Mas obter nutrientes importantes continua sendo a chave para o envelhecimento saudável.

Mais de 60 anos devem tomar suplementos e estes incluem:

  1. Um multivitamínico diário
  2. Vitamina D
  3. Cálcio
  4. Ácidos gordurosos de omega-3
  5. Probióticos

Você deve falar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos para garantir que seja apropriado para você e evitar possíveis interações com os medicamentos que está tomando.

Idosos do grupo com demência constroem uma torre no lar de idosos a partir de blocos de construção coloridos
Shutterstock

Usa-o ou perde-o! A atividade mental é tão importante quanto a atividade física quando se trata de um envelhecimento saudável.

Algumas maneiras de se manter mentalmente ativo incluem:

  1. Aprendendo novas coisas.
  2. Fazendo quebra-cabeças e quebra-cabeças.
  3. Jogando jogos que exigem estratégia e planejamento.
  4. Ler, escrever e usar as redes sociais.
  5. Manter-se socialmente ativo com a família e amigos.
casal ao vivo segurando hads enquanto estava deitado na cama juntos
Shutterstock

Algumas coisas não mudam com o envelhecimento. Praticar sexo seguro é uma delas.

Sexo seguro acima de 60 anos significa usar preservativos para reduzir o risco de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) e gravidezes indesejadas.

Shutterstock

À medida que envelhecemos, corremos mais risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e derrame. É por isso que é importante fazer exames de saúde regulares. Estes podem ajudar

Alguns exames recomendados para pessoas com mais de 60 anos incluem:

  1. Verificação da pressão arterial
  2. Verificação de colesterol
  3. Rastreamento do câncer colorretal
  4. Triagem de diabetes
  5. Testes de visão e audição
  6. Vacinas (como gripe e pneumonia)
  7. Mamografias e autoexames das mamas
Shutterstock

Aqui estão 6 coisas que você deve parar de fazer se tiver mais de 60 anos, de acordo com os médicos.

sinal de não fume
Shutterstock

Evidente para qualquer faixa etária: fumar tabaco ou qualquer outra coisa, vaping etc pode levar a problemas pulmonares graves. Enfisema, DPOC e câncer são apenas três consequências debilitantes do tabagismo.

mulher recusando copo de álcool
Shutterstock

A curva J é um fato médico bem documentado que mostra a correlação do consumo de álcool e saúde. Em outras palavras, uma pequena quantidade de álcool pode trazer benefícios à saúde, mas muito levará a consequências negativas. A curva J sugere que o álcool moderado pode levar a benefícios à saúde, no entanto, esses benefícios à saúde se dissipam quando o consumo de álcool ultrapassa os níveis moderados. Portanto, embora uma taça de vinho no jantar possa ajudar seu coração, muito vinho não apenas anulará esses benefícios, mas também pode levar à cirrose, câncer e outras doenças crônicas.

mulher comendo pizza na cama
Shutterstock / Doucefleur

Alimentos processados ​​levam ao ganho de peso, pressão alta e outros problemas crônicos de saúde. Pessoas com mais de 60 anos devem evitar alimentos processados ​​o máximo possível e comer alimentos integrais e não processados.

Portanto, evite:

Açúcar – isso inclui sacarose, frutose, mel, xarope de milho e qualquer outro adoçante adicionado

Grãos processados ​​– pense em pão branco, arroz branco, bolachas, etc. Estes foram despojados de seu farelo e germe ricos em nutrientes, deixando apenas o endosperma amiláceo.

Carnes processadas – são ricas em sódio e outros conservantes que podem ser difíceis para os rins

Gorduras saturadas – são encontradas em produtos de origem animal e alguns óleos vegetais. Muita gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Gorduras trans – são encontradas em margarina, gordura e alguns alimentos processados. Eles são criados quando os óleos líquidos são transformados em gorduras sólidas. As gorduras trans podem aumentar os níveis de colesterol LDL (ruim) e diminuir os níveis de colesterol HDL (bom), o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Homem hispânico sênior cansado dormindo no sofá azul escuro, tirando uma soneca da tarde na sala de estar
Shutterstock

Ser sedentário leva a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, derrame e diabetes. Pessoas com mais de 60 anos devem fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Alguns exemplos de atividades de intensidade moderada incluem caminhada, natação e ciclismo.

Retrato de mulher madura triste sentada no sofá em casa e desviar o olhar com preocupação e ansiedade.
Shutterstock

É fácil adiar o autocuidado. Há muito o que fazer: criar filhos, empregos, ser cônjuge, enfrentar os desafios da vida. Portanto, é fácil adiar os cuidados de saúde mental para ansiedade, depressão, truama e estresse. Mas nossa saúde mental é tão importante quanto nossa saúde física. Se não cuidarmos da nossa saúde mental, isso pode levar a problemas de saúde física. Portanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, ansioso ou para baixo, procure ajuda. Agora que você tem mais de 60 anos pode ter mais tempo para esse tipo de autocuidado.

consulta de dentista
Shutterstock

É fácil adiar os cuidados com a saúde bucal por causa da correria da vida. Mas acima de 60 anos deve certificar-se de consultar o dentista pelo menos uma vez por ano para uma limpeza e check-up. A má saúde bucal pode levar a doenças gengivais, que estão ligadas a doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas.

amigos em grupo lendo e estudando a bíblia juntos
Shutterstock

Para alguns, a espiritualidade está ligada à religião. Mas para outros, é simplesmente uma conexão com algo maior do que nós mesmos. Quaisquer que sejam suas crenças, mais de 60 anos devem ter tempo para a espiritualidade em suas vidas. A espiritualidade tem sido associada a uma melhor saúde física, saúde mental e bem-estar geral. Para cuidar de sua saúde espiritual, considere coisas como meditação, meditação, oração, diário ou tempo na natureza.

Então, em poucas palavras, é isso: 7 coisas para começar e 7 coisas para parar quando você tiver mais de 60 anos para ajudá-lo a envelhecer de maneira saudável e, em alguns casos, até melhorar sua saúde!

Leave a Comment