Músculo ‘especial’ pode promover glicose e queima de gordura para alimentar o metabolismo por horas enquanto está sentado

Resumo: A pioneira “flexão de sóleo” eleva efetivamente o metabolismo muscular por horas, mesmo quando sentado.

Fonte: Universidade de Houston

Da mesma mente cuja pesquisa impulsionou a noção de que “sentar demais não é o mesmo que se exercitar muito pouco”, vem uma descoberta inovadora destinada a transformar um estilo de vida sedentário em sua orelha: o músculo sóleo na panturrilha, embora apenas 1% da seu peso corporal, pode fazer grandes coisas para melhorar a saúde metabólica no resto do seu corpo se ativado corretamente.

E Marc Hamilton, professor de Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Houston, descobriu essa abordagem para ativação ideal – ele é pioneiro na “flexão do sóleo” (SPU) que efetivamente eleva o metabolismo muscular por horas, mesmo sentado. O sóleo, um dos 600 músculos do corpo humano, é um músculo posterior da perna que vai logo abaixo do joelho até o calcanhar.

Publicado na revista iScience, A pesquisa de Hamilton sugere que a capacidade do soleus pushup de sustentar um metabolismo oxidativo elevado para melhorar a regulação da glicose no sangue é mais eficaz do que qualquer método popular atualmente apresentado como uma solução, incluindo exercícios, perda de peso e jejum intermitente. O metabolismo oxidativo é o processo pelo qual o oxigênio é usado para queimar metabólitos como glicose no sangue ou gorduras, mas depende, em parte, das necessidades energéticas imediatas do músculo quando ele está funcionando.

“Nunca sonhamos que esse músculo tivesse esse tipo de capacidade. Esteve dentro de nossos corpos o tempo todo, mas ninguém nunca investigou como usá-lo para otimizar nossa saúde, até agora”, disse Hamilton. “Quando ativado corretamente, o músculo sóleo pode elevar o metabolismo oxidativo local a altos níveis por horas, não apenas minutos, e faz isso usando uma mistura de combustível diferente”.

Biópsias musculares revelaram que havia contribuição mínima de glicogênio para abastecer o sóleo. Em vez de quebrar o glicogênio, o sóleo pode usar outros tipos de combustíveis, como glicose no sangue e gorduras. O glicogênio é normalmente o tipo predominante de carboidrato que alimenta o exercício muscular.

“A dependência do sóleo do glicogênio abaixo do normal o ajuda a trabalhar por horas sem esforço sem fadiga durante esse tipo de atividade muscular, porque há um limite definido para a resistência muscular causada pela depleção de glicogênio”, acrescentou. “Até onde sabemos, este é o primeiro esforço conjunto para desenvolver um tipo especializado de atividade contrátil centrada na otimização dos processos metabólicos humanos”.

Quando o SPU foi testado, os efeitos de todo o corpo na química do sangue incluíram uma melhora de 52% na excursão de glicose no sangue (açúcar) e 60% menos necessidade de insulina ao longo de três horas após a ingestão de uma bebida com glicose.

A nova abordagem de manter o metabolismo do músculo sóleo funcionando também é eficaz para dobrar a taxa normal de metabolismo da gordura no período de jejum entre as refeições, reduzindo os níveis de gordura no sangue (triglicerídeos VLDL).

A flexão de Soleus

Com base em anos de pesquisa, Hamilton e seus colegas desenvolveram a flexão do sóleo, que ativa o músculo sóleo de maneira diferente do que quando está em pé ou andando. O SPU visa o sóleo para aumentar o consumo de oxigênio – mais do que é possível com esses outros tipos de atividades do sóleo, além de ser resistente à fadiga.

Marc Hamilton, professor de Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Houston, é pioneiro na “flexão do sóleo” para o músculo da panturrilha que representa apenas 1% do seu peso corporal, mas pode melhorar a saúde metabólica no resto do corpo se ativado corretamente. Crédito: Universidade de Houston

Então, como você executa uma flexão de sóleo?

Em resumo, enquanto está sentado com os pés apoiados no chão e os músculos relaxados, o calcanhar se eleva enquanto a frente do pé permanece no lugar. Quando o calcanhar atinge o topo de sua amplitude de movimento, o pé é liberado passivamente para voltar para baixo. O objetivo é encurtar simultaneamente o músculo da panturrilha enquanto o sóleo é naturalmente ativado por seus neurônios motores.

Embora o movimento SPU possa parecer caminhar (embora seja realizado sentado), é exatamente o oposto, de acordo com os pesquisadores. Ao caminhar, o corpo é projetado para minimizar a quantidade de energia usada, devido à forma como o sóleo se move. O método de Hamilton vira isso de cabeça para baixo e faz com que o sóleo use o máximo de energia possível por um longo período.

“A flexão sóleo parece simples do lado de fora, mas às vezes o que vemos a olho nu não é toda a história. É um movimento muito específico que agora requer tecnologia vestível e experiência para otimizar os benefícios à saúde”, disse Hamilton.

Publicações adicionais estão nos trabalhos focados em como instruir as pessoas a aprender adequadamente esse movimento singular, mas sem o sofisticado equipamento de laboratório usado neste último estudo.

Crédito: Universidade de Houston

Os pesquisadores são rápidos em apontar que esta não é uma nova dica de fitness ou dieta do mês. É um movimento fisiológico potente que capitaliza as características únicas do sóleo.

Potencial primeiro passo para um avanço na área da saúde

Hamilton o chama de “estudo mais importante” já concluído em seu laboratório de Inovações Metabólicas no UH e disse que a descoberta pode ser uma solução para uma variedade de problemas de saúde causados ​​por passar horas por dia vivendo com metabolismo muscular muito baixo, causado pela inatividade. . O americano médio fica cerca de 10 horas por dia.

Independentemente do nível de atividade física de uma pessoa, ficar sentado em excesso aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, demência e muito mais. Mais da metade de todos os adultos americanos e 80% das pessoas com mais de 65 anos vivem com problemas metabólicos causados ​​por diabetes ou pré-diabetes.

Ter uma baixa taxa metabólica enquanto sentado é especialmente problemático para pessoas que correm alto risco de doenças metabólicas associadas à idade, como síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

Hamilton disse que os músculos inativos requerem menos energia do que a maioria das pessoas parece entender, dizendo que é “uma das questões mais fundamentais, mas negligenciadas” guiando o caminho para a descoberta de soluções metabólicas para ajudar na prevenção de algumas doenças crônicas associadas à idade.

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“Todos os 600 músculos combinados normalmente contribuem apenas com cerca de 15% do metabolismo oxidativo de todo o corpo nas três horas após a ingestão de carboidratos. Apesar do sóleo ter apenas 1% do peso corporal, ele é capaz de aumentar sua taxa metabólica durante as contrações da SPU para dobrar facilmente, às vezes até triplicar, a oxidação de carboidratos em todo o corpo.

Não temos conhecimento de quaisquer produtos farmacêuticos existentes ou promissores que cheguem perto de aumentar e sustentar o metabolismo oxidativo de todo o corpo nessa magnitude”.

Sobre esta notícia de pesquisa de metabolismo

Autor: Laurie Fickman
Fonte: Universidade de Houston
Contato: Laurie Fickman – Universidade de Houston
Imagem: A imagem é creditada à Universidade de Houston

Pesquisa original: Acesso livre.
“Um método fisiológico potente para ampliar e sustentar o metabolismo oxidativo do sóleo melhora a regulação da glicose e lipídios” por Marc Hamilton et al. iScience


Abstrato

Um método fisiológico potente para ampliar e sustentar o metabolismo oxidativo do sóleo melhora a regulação da glicose e lipídios

O músculo oxidativo lento, principalmente o sóleo, é inerentemente bem equipado com a maquinaria molecular para regular os substratos transmitidos pelo sangue.

No entanto, toda a musculatura humana é responsável por apenas ∼15% do metabolismo oxidativo da glicose do corpo no gasto energético de repouso, apesar de ser a maior massa de tecido magro do corpo.

Descobrimos que o músculo sóleo humano pode elevar o metabolismo oxidativo local a altos níveis por horas sem fadiga, durante um tipo de atividade dominante do sóleo enquanto sentado, mesmo em voluntários impróprios. Biópsias musculares revelaram que havia uso mínimo de glicogênio.

Ampliar o gasto energético local de outra forma insignificante com contrações isoladas melhorou a homeostase sistêmica de VLDL-triglicerídeos e glicose em grande magnitude, por exemplo, 52% menos excursão pós-prandial de glicose (~50 mg/dL menos entre ~1 e 2 h) com 60% menos hiperinsulinemia .

Visar uma pequena massa muscular oxidativa (~1% da massa corporal) com atividade contrátil local é um método potente para melhorar a regulação metabólica sistêmica enquanto prolonga os benefícios do metabolismo oxidativo.

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