O que a ciência diz sobre os hábitos de exercício que retardam o envelhecimento – coma isso, não aquilo

Os benefícios do exercício são, simplesmente, extraordinários para sua saúde geral e longevidade. Na verdade, ser sedentário à medida que envelhece pode cortar anos de sua vida. Estamos aqui para compartilhar tudo o que a ciência diz sobre os hábitos de exercícios que retardam o envelhecimento. Quer deixar seu corpo e cérebro 10 anos mais jovens? Se sim, continue lendo para saber os fatos. E a seguir, não perca os 6 melhores exercícios para braços fortes e tonificados em 2022, diz o treinador.

fit fitness ao ar livre da mulher de meia idade, hábitos de exercício para retardar o envelhecimento
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À medida que envelhece, seu corpo perde massa muscular magra. Você também corre o risco de desenvolver condições crônicas de saúde, como demência, doenças cardíacas, função imunológica reduzida e muito mais. Também se torna um desafio à medida que você envelhece se recuperar rapidamente de qualquer doença ou lesão. Fica até difícil se recuperar depois de se exercitar de forma agressiva – especialmente se você não estiver acostumado a uma determinada rotina de exercícios. Manter o corpo em forma pode ajudar a diminuir um pouco a vida e desacelerar as coisas quando se trata de sentir os efeitos do envelhecimento de muitas maneiras positivas.

O exercício mantém seu corpo jovem, de dentro para fora. Trabalhar fora rotineiramente beneficia tudo, incluindo seu coração, pulmões, músculos e pele saudável. Um treino ajuda a circular sangue e oxigênio e fornecer os nutrientes necessários para todos os órgãos vitais. Se você quiser ficar o mais jovem possível, é seguro dizer que o exercício é seu melhor amigo.

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grupo fazendo treino de força fora para diminuir a gordura da barriga
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Exercitar-se de forma consistente ao longo da vida em geral retarda o processo de envelhecimento, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Birmingham. Os pesquisadores observaram dois grupos de adultos. Um grupo de indivíduos com idade 55 a 79 exercitaram-se rotineiramente durante toda a vida, enquanto o outro grupo (uma combinação de adultos mais jovens e mais velhos) não se exercitava regularmente.

Os achados revelaram que os indivíduos que se exercitam consistentemente desafiam o processo de envelhecimento. Eles foram encontrados para ter os níveis de colesterol, massa muscular e imunidade “de uma pessoa jovem”. Bem impressionante, certo?

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homem maduro mountain bike, hábitos de exercício para retardar o envelhecimento
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Prepare-se para mais ciência que respalde os hábitos de exercícios que retardam o envelhecimento. Pesquisas comprovam que o exercício regular – especificamente “exercício dinâmico de intensidade moderada” que excede 70% a 80% de sua frequência cardíaca máxima, como exercícios aeróbicos, ciclismo e caminhada rápida – ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento quando se trata de condicionamento cardiorrespiratório. Esses exercícios de resistência proporcionam um impacto restaurador em um possível contribuinte para doenças cardiovasculares. Linha inferior? O exercício de rotina é pura bondade.

casal maduro pulando corda, emagrecer sem se exercitar
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Um estilo de vida sedentário é um grande não-não – e não é tarde demais para reverter isso. Pesquisa realizada pela UT Southwestern e Texas Health Resources revela que levantar-se e se exercitar pode “reverter os danos” aos corações sedentários, ajudando a evitar o risco potencial de insuficiência cardíaca. Se você está vivendo um estilo de vida mais sedentário, o exercício de rotina deve começar antes dos 65 anos para ser o mais benéfico, e você deve ser diligente de quatro a cinco vezes por semana.

homem maduro correndo, exercite-se para adicionar anos à sua vida
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Você ouviu isso certo! Ao malhar, você pode manter seu cérebro até 10 anos mais jovem. De acordo com um estudo observacional publicado em Neurologia, a revista médica da Academia Americana de Neurologia, o exercício em indivíduos mais velhos tem sido associado a um declínio mais gradual nas habilidades de pensamento que vêm com a idade. Indivíduos que realizaram pouco ou nenhum exercício tiveram uma diminuição nas habilidades de pensamento de 10 anos, em comparação com aqueles indivíduos que realizaram exercícios moderados a vigorosos.

“O número de pessoas com mais de 65 anos nos Estados Unidos está aumentando, o que significa que a carga de saúde pública de problemas de pensamento e memória provavelmente aumentará”, explica o autor do estudo Clinton B. Wright, MD, MS da Universidade de Miami. e membro da Academia Americana de Neurologia. Ele acrescenta: “Nosso estudo mostrou que, para os idosos, fazer exercícios regulares pode ser protetor, ajudando-os a manter suas habilidades cognitivas por mais tempo”.

Alexa Mellardo

Alexa é editora adjunta de Mind + Body do Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e oferecendo tópicos atraentes de fitness, bem-estar e autocuidado aos leitores. Consulte Mais informação

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