Os ingredientes saudáveis ​​para o intestino que você deve adicionar ao seu prato todos os dias para uma melhor digestão

Você já deve saber que sua saúde intestinal desempenha um papel vital em seu bem-estar geral – o que significa que ajudar seu sistema digestivo a prosperar é uma parte essencial da manutenção de praticamente todas as outras áreas de sua saúde. E, como você também deve saber, um dos fatores mais importantes da saúde intestinal é sua dieta, que pode melhorar ou prejudicar seu microbioma intestinal. Embora existam vários tipos de alimentos que você deve evitar para uma digestão saudável, como lanches processados ​​e açucarados, também existem vários ingredientes que você pode incorporar à sua dieta diária para se manter regular e manter tudo funcionando sem problemas.

Para descobrir alguns dos melhores alimentos que você pode comer todos os dias para uma melhor digestão, conversamos com especialistas em saúde Samantha CassettyMS, RD, consultora de nutrição da siggi’s e co-autor de Choque de Açúcar; Trista Best, RD para Balance One; e Lisa Richards, nutricionista e criadora da The Candida Diet. Eles nos disseram que iogurte, kimchi e frutas vermelhas são três alimentos que você deve começar a adicionar ao seu prato para manter seu intestino equilibrado. Encontre todas as informações de seus especialistas abaixo!

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kefir em uma jarra

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1. Iogurte/kefir

O iogurte é um alimento rico em probióticos que é fantástico para o seu intestino – e o kefir é um tipo de iogurte fermentado que você definitivamente deveria considerar incorporar à sua dieta se o seu objetivo é melhorar a digestão. Alimentos fermentados como este são algumas das melhores coisas que você pode comer para melhorar sua saúde intestinal. “Um estudo descobriu que comer seis porções de alimentos fermentados, como iogurte, por dia levou a uma melhor diversidade do microbioma e reduziu os marcadores de inflamação”, diz Cassetty. “Esses fatores podem diminuir o risco de várias condições, incluindo doenças autoimunes, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e transtornos de humor, como depressão e ansiedade.” Incrível!

potes de kimchi e outros alimentos fermentados

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2. Kimchi

Se o kefir não é o seu forte, mas você ainda deseja colher os benefícios dos alimentos fermentados, o kimchi é outro delicioso prato de repolho que funciona maravilhosamente em uma variedade de pratos e pode fazer maravilhas pela saúde intestinal. Este alimento fermentado picante é comum em pratos coreanos. “O processo de fermentação requer muitas bactérias boas e elas são retidas nos alimentos quando o processo termina”, explica Best. Por esse motivo, consumir alimentos como o kimchi ajudará a restaurar o equilíbrio das bactérias em seu intestino.

Você pode misturar kimchi em ensopados, arroz, ovos ou qualquer outra coisa que seu paladar desejar – ou pode até comê-lo sozinho. Lembre-se de que comprar kimchi cru e não pasteurizado é sua melhor aposta para os benefícios saudáveis ​​do intestino, pois o calor mata os probióticos.

mirtilos, morangos e amoras na tigela

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3. Bagas

Além dos probióticos, outro fator importante a ser considerado quando se trata de alimentos saudáveis ​​para o intestino são as fibras. Richards diz que bagas como mirtilos contêm grandes quantidades de fibras e fitonutrientes que atuam como antioxidantes em seu corpo. “Os antioxidantes trabalham para reduzir os danos dos radicais livres causados ​​pelas toxinas que levam à inflamação e doenças crônicas, juntamente com os impactos externos, como os associados ao envelhecimento”, diz ela. No que diz respeito aos mirtilos, eles fornecem antioxidantes conhecidos como flavonoides, que são compostos vegetais que “dão proteção a essas frutas e, quando consumidos, nos dão proteção semelhante em nível celular”, o que contribui para diminuir a inflamação e, por sua vez, uma saúde mais saudável. intestino. Felizmente, os mirtilos têm um ótimo sabor misturados com iogurte ou aveia – e também são um lanche delicioso por conta própria.

A linha de fundo

No final do dia, um sistema digestivo saudável requer vários fatores diferentes, desde muita fibra até água suficiente e até mesmo exercícios regulares – e se sua saúde intestinal estiver fora de controle por um motivo que você não consegue identificar, converse com seu médico. é sempre a sua melhor opção. No entanto, em caso de dúvida, incorporar mais alimentos saudáveis ​​como esses em sua dieta nunca é uma má ideia!

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