Relaxe antes de dormir fazendo atividades artísticas divertidas

Já sentiu que é impossível adormecer à noite? Acontece com todos nós em algum momento. Mas, em vez de se revirar e acordar preguiçoso, tente ajustar sua rotina noturna para incluir alguns rituais relaxantes que facilitam muito o adormecer. A pesquisa oferece uma solução criativa se você deseja relaxar, especialmente antes de dormir: atividades artísticas.

A dificuldade de tentar adormecer

Se pegar Zzz é difícil às vezes, você não está sozinho. De acordo com o Office on Women’s Health (OWH), a insônia é um distúrbio do sono comum – afetando uma em cada quatro mulheres nos EUA.

A insônia primária pode ocorrer sozinha, enquanto a insônia secundária pode estar ligada a outra condição de saúde. O OWH acrescenta que a insônia é aguda (curto prazo) ou crônica (contínua) – e muitas pessoas que sofrem de insônia crônica têm insônia secundária.

Os especialistas da MedlinePlus observam que seu risco de insônia pode aumentar com o seguinte:

  • Mudanças hormonais na menopausa
  • Mudanças relacionadas à idade nos padrões de sono e saúde
  • Problemas que afetam sua saúde mental ou física
  • Tempos e eventos estressantes
  • Uma agenda desequilibrada

Uma solução que vale a pena para descansar melhor

O estresse é um dos principais contribuintes para a perda de qualidade do sono, e é por isso que o relaxamento precisa ser uma prioridade antes de dormir. Isso significa se desconectar de todos os dispositivos e se envolver em atividades criativas.

Uma revisão de 2018 de estudos publicados em Ciências comportamentais mostraram um consenso próximo entre os relatórios de pesquisa centrados no sono e na ansiedade. Em suma, atividades artísticas como desenhar, pintar e trabalhar com argila foram encontradas para reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Os autores acreditam que essas atividades tiveram um efeito terapêutico nos participantes e, finalmente, melhoraram seu humor.

Psicologia hoje também destaca como a arteterapia (que utiliza técnicas criativas) é frequentemente usada para ajudar os adultos a explorar suas emoções, reduzir a depressão e aumentar a autoestima. Então, criar arte pode ser curativo de muitas maneiras.

Já pensou em fazer uma atividade artística rápida antes de dormir? Certamente vale a pena tentar. Deixe o estresse do dia para trás e exercite seus músculos artísticos por um momento.

3 atividades artísticas relaxantes para fazer antes de dormir

Essas três atividades de arte relaxantes são fáceis de fazer no seu quarto e são perfeitas para iniciantes. Além disso, todos eles custam menos de US $ 20 – para que você não precise quebrar o banco.

  • Tábua de Buda (Compre no BuddhaBoard.com, a partir de $ 17,95): Usar um Buddha Board é calmante, pois você pode criar uma pintura sem usar tinta, tinta ou produtos químicos – apenas água. Quando a água evaporar lentamente, sua arte desaparecerá e deixará você com uma lousa limpa e uma mente limpa depois. (Além disso, sem bagunça!)
  • Livro de colorir adulto para alívio da ansiedade (Compre na Amazon, $ 5,99): Outra maneira divertida de aumentar o relaxamento é colorindo. Este livro de colorir anti-stress é ideal para se concentrar em preencher as páginas cheias de imagens com cores vibrantes.
  • Jornal de arte de um ano (Compre na Amazon, $ 14,99): este diário é preenchido com 365 dias de sugestões de arte para aprimorar sua criatividade por meio de rabiscos, escrita, coloração e muito mais. Além disso, não requer ferramentas de arte caras – lápis, canetas ou giz de cera funcionam bem.

A arte pode ser a atividade perfeita para ajudá-lo a desestressar após um longo dia e ter uma ótima noite de sono. Também é melhor falar com seu médico ao procurar maneiras adicionais de lidar com a insônia.

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