Se você atende a qualquer um desses 5 critérios, precisa reduzir o açúcar – coma isso, não aquilo

O açúcar é delicioso, e comê-lo em quantidades menores pode ser bastante inofensivo. Infelizmente, o açúcar adicionado está em toda parte e é difícil não consumi-lo em grandes quantidades regularmente.

“A maioria das pessoas nos EUA come muito açúcar, a maioria adicionado, e a maioria das pessoas seria melhor diminuir sua ingestão de açúcar”, diz Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD nutricionista clínica sênior do UCLA Medical Center, professor assistente da UCLA Fielding School of Public Health e autor de Receita para sobrevivência. “Ao comer uma dieta inteira e menos processada, pode-se atingir esse objetivo de comer muito menos açúcar”.

E embora todos possam se beneficiar com a redução da ingestão de açúcar, existem certos tipos de pessoas que podem querer monitorar regularmente a ingestão de açúcar adicionado. Continue lendo para ver se você é uma das pessoas que precisa reduzir as coisas doces e, para mais, não perca os 5 piores hábitos alimentares para desejos de açúcar, diz nutricionista.

junk food açucarado
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Aqueles com diabetes podem ser instruídos por seus médicos a limitar o consumo de açúcar adicionado.

“Embora isso seja verdade tanto para diabéticos tipo 2 quanto para diabéticos tipo 2, aqueles com diabetes tipo 2 podem controlar sua glicose através da dieta mais facilmente do que aqueles com diabetes tipo 1. Diminuir a ingestão de açúcar pode ajudar na perda de peso, o que simultaneamente ajudará na regulação do seu açúcar no sangue e reverter seu diagnóstico de tipo 2”, diz Trista Best, MPH, RD, LDnutricionista registrada na Balance One Supplements.

adicionando açúcar para beber
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A pressão alta é um problema extremamente comum que afeta os americanos, e a dieta desempenha um papel importante no controle dos níveis de pressão arterial. Por causa disso, aqueles com pressão alta podem querer monitorar a quantidade de açúcar que estão ingerindo diariamente.

De acordo com um estudo de 2019 publicado em Nutrientes, as pessoas com hipertensão (pressão alta) podem diminuir a pressão arterial diminuindo a ingestão de açúcar. Este estudo também descobriu que substituir o açúcar adicionado por fontes naturais de açúcar, como frutas, também pode ajudar.

Café e Açúcar Foto Principal
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Pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas também devem observar sua ingestão de açúcar. “O consumo de bebidas açucaradas pode contribuir para o ganho de peso e está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame e diabetes”, diz Janet Coleman, RD, nutricionista registrada na The Consumer Mag. “Bebidas açucaradas contêm calorias sem fornecer nenhum nutriente, então elas devem ser substituídas por outros alimentos ricos em nutrientes. Por exemplo, as pessoas podem substituir as calorias de bebidas açucaradas comendo mais frutas e vegetais ou bebendo café ou chá sem açúcar em vez de refrigerante.”

açúcares refinados
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Reduzir a ingestão de açúcar não é a solução para viver com depressão ou ansiedade, mas pode ajudar com alguns dos sintomas. Se você estiver passando por algo assim, converse com um profissional sobre como obter ajuda.

“Pessoas com ansiedade e/ou depressão, ou aquelas em risco para essas condições, devem diminuir a ingestão de açúcar. Comer muitos açúcares adicionados pode levar à inflamação crônica. E a inflamação crônica está ligada a sintomas de depressão e ansiedade. Concentre-se em aumentar sua ingestão de frutas e vegetais frescos, carnes magras e grãos integrais”, diz nutricionista Lindsay Delk, RDN.

cereal açucarado
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No final do dia, muitos americanos estão comendo muito açúcar adicionado, então a maioria das pessoas nessa população em geral pode se beneficiar da redução de sua ingestão.

“A maioria das pessoas deve reduzir a ingestão de açúcar, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que adultos e crianças devem se concentrar em reduzir ao máximo a ingestão de açúcar. Isso se deve à composição nutricional dos alimentos ricos em açúcar. principalmente calorias vazias, fornecendo cerca de 10% da ingestão diária de calorias, ao mesmo tempo em que não fornecem uma fonte significativa de vitaminas ou minerais”, diz Best.

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