Suplementos são populares, mas são necessários? Especialistas em saúde respondem

PHOENIX (3TV/CBS 5) – Muitas pessoas recorrem a vitaminas e suplementos dietéticos para melhorar as deficiências nutricionais ou a saúde geral. És um deles? Eles funcionam ou são um desperdício de dinheiro e possivelmente perigosos?

Uma nova pesquisa da Consumer Reports destaca alguns dos suplementos mais populares, com descobertas que podem surpreendê-lo. De acordo com uma pesquisa da Consumer Reports, 60% dos adultos nos EUA tomam pelo menos um suplemento diariamente. Mas esses suplementos funcionam? É difícil saber se um suplemento está funcionando, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou fazendo mudanças no estilo de vida simultaneamente.

Além de vitaminas e multivitamínicos, os suplementos mais populares que os americanos tomam para apoiar a saúde geral são óleo de peixe, cálcio e probióticos. A pesquisa mostra que tomar óleo de peixe pode ajudar a reduzir a inflamação, suplementos de cálcio podem ajudar na saúde óssea e probióticos podem tratar a diarreia causada por antibióticos. Até agora, no entanto, nenhuma pesquisa demonstra que os probióticos melhoram a saúde geral.

Quando se trata de suplementos para fortalecer a imunidade, um dos mais populares é o zinco. A menos que você seja deficiente em zinco, provavelmente está obtendo a quantidade recomendada com uma dieta balanceada. Também há evidências de que uma dieta rica em antioxidantes, como frutas vermelhas ou amoras, abóbora, cenoura e vegetais crucíferos, pode apoiar a saúde do cérebro.

A melatonina foi o suplemento mais popular para dormir, e CR diz que há uma boa razão. Tomar melatonina pode ajudá-lo a adormecer cerca de sete minutos mais rápido, e estudos mostram que é particularmente útil para pessoas com jet lag ou distúrbios do sono. No entanto, para evitar interferir na produção natural do corpo, os especialistas em saúde incentivam as pessoas a evitar a ingestão de altas doses por longos períodos.

Depois da biotina, o colágeno foi o segundo suplemento mais comum tomado na pesquisa para tornar o cabelo, a pele e as unhas mais saudáveis. No entanto, alguns suplementos apresentam efeitos colaterais graves, como danos ao fígado. A Consumer Reports recomenda evitar chaparral, coltsfoot e confrei. Em geral, o risco aumenta quanto maior a dosagem e quanto mais tempo o suplemento for tomado.

Aqui estão 10 suplementos arriscados que o Consumer Reports, com a ajuda de um painel de médicos e pesquisadores, diz que você deve evitar:

  • Chapparal
  • Coltsfoot
  • confrei
  • alemão
  • celidônia maior
  • Kava
  • lobélia
  • óleo de poejo
  • ácido úsnico
  • Yohimbe

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