Uma ceia à moda antiga é a chave para a perda de peso sem esforço

Uma colaboração entre autores noruegueses e australianos, o estudo, publicado no Cell Metabolism em outubro passado, observou melhorias em vários biomarcadores cruciais em todos os grupos, exceto no controle, incluindo uma ampla melhora nas reações de açúcar no sangue e uma redução na gordura da barriga’ que indica um risco aumentado de distúrbios cardiometabólicos, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Balsvik fazia parte do grupo TREHIIT, que, sem surpresa, se saiu melhor. Balsvik perdeu meio quilo (três quilos) em sete semanas, seu IMC caiu de 29,5 para 28,5 e ela perdeu quase 20 cm de gordura visceral da ‘barriga’, o que era bastante mediano em seu grupo.

Ela diz que o mais difícil do estudo foram os 30 minutos de viagem até as sessões de exercícios e o impacto que a corrida teve em seus quadris e joelhos. Fora isso ela diz que foi “fácil”.

Esforço mínimo

E é aqui que este pequeno estudo é interessante. Fácil? A palavra raramente é vista na mesma frase que ‘dieta’. Embora o HIIT tenha sido uma intervenção bem-sucedida, Balsvik não o manteve desde que o estudo terminou há dois anos, mas ela ainda tem entusiasmo pelo TRE, que ela achou fácil.

“Eu estava muito ansioso antes de começar. Pensando ‘Como vou fazer meu trabalho se não comi nada?’ Por dois ou mais dias eu tive essa sensação de fome, mas não extrema e então meu corpo gostou da rotina, eu tinha mais energia e estava de ótimo humor. Foi totalmente o contrário do que eu esperava.”

Após o estudo, ela continuou seguindo o TRE, perdendo mais quatro quilos e 12 cm de gordura visceral (gordura da barriga ao redor dos órgãos na cavidade abdominal). “Eu me atenho a isso. Às vezes comemos um pouco mais tarde no fim de semana e meu corpo reage e me sinto mal, como se algo estivesse errado comigo. Meu namorado se juntou a mim agora. Ele não viu melhorias significativas: “Acho que a janela de alimentação dele é muito longa, às 13 horas, e muito tarde”.

Uma das autoras do estudo, Kamilla Haganes, do Departamento de Circulação e Imagem Médica da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, diz que o TRE não deve ser confundido com o Jejum Intermitente porque é uma “estratégia nutricional cronológica”.

Regimes de jejum populares como 16:8, 5:2 ou OMAD (uma refeição por dia) “estão principalmente ligados à restrição energética alcançada com períodos intermitentes de jejum. Em contraste, o TRE enfatiza principalmente a mudança da ingestão de energia para partes do dia em que o corpo humano está fisiologicamente preparado para digerir e utilizar energia”.

Como funciona o TRE

O TRE funciona em harmonia com nossos ritmos circadianos, o corpo, o cérebro e até mesmo células e genes individuais com seus próprios relógios que funcionam aproximadamente em sincronia com as 24 horas do dia. Alimentos e luz ativam algumas funções. Sono, temperatura corporal, níveis hormonais e digestão são todos afetados por esses ritmos circadianos naturais bastante inflexíveis em todos os seres humanos.

Um estudo muito famoso reverteu um número de estudantes auto-identificados como “corujas noturnas” para “cotovias” naturais em questão de poucos dias, simplesmente removendo todas as fontes de luz artificial à noite.

Outro estudo descobriu que, mesmo que não haja perda de peso, o TRE ainda melhora os marcadores metabólicos em homens pré-diabéticos. Balsvik agora está sem esforço mais de uma pedra mais leve dois anos depois, com um IMC de 27 e reduziu bastante a gordura visceral, tendo cortado alimentos ultraprocessados ​​e aumentado proteínas e vegetais fora de escolha.

Ela planeja ressuscitar o regime HIIT com exercícios mais fáceis para os joelhos. O exercício ajudará, ela diz, mas “a menos que você seja uma pessoa naturalmente motivada, você precisa de encorajamento…” Um sentimento que muitos de nós entenderemos.

Um estudo no verão passado descobriu que o TRE é mais eficaz implementado entre as sete da manhã e as três da tarde. Outro descobriu que aqueles que seguem o TRE, mas jantam mais tarde, veem menos benefícios.

Então, coma sua refeição da noite cedo. Seu corpo te agradecerá.


A que horas você come sua refeição da noite? Comer com restrição de tempo parece plausível para você e seu estilo de vida? Junte-se à conversa na seção de comentários abaixo

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